أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة للنساء
تناول المزيد من البروتين
يُعدّ البروتين من أهمّ العناصر الغذائية التي تساهم في الحصول على وزنٍ صحي؛ وذلك لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين، وتشير الدراسات إلى أنّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتينات يساهم في تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، ولذلك يُنصح من أجل زيادة الوزن باستهلاك ما يتراوح بين 1.5-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرامٍ من الوزن، ويمكن إضافة اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات كمصادر غنيّةٍ بالبروتين إلى النظام الغذائي.[1]
استخدام التوابل والأعشاب
قد تسبّب بعض الأطعمة تأخّراً في عمليّة الهضم وإنتاج الغازات، ممّا قد يؤدي إلى الشعور بامتلاء المعدة، وتقليل الشهية، ولذلك يمكن أن يساعد استخدام التوابل والبهارات الطاردة للغازات على الحدّ من الانتفاخ، وتحسين الشهية، كما أنّها تساهم في تعزيز إنتاج العصارة الصفراويّة لتسهيل هضم الدهون، إضافةً إلى إعطاء رائحةٍ ونكهةٍ للطعام، ممّا قد يُحسّن الشهية، ومن الأعشاب والتوابل التي يمكن استخدامها: النعناع، والفلفل الأسود، والزنجبيل، والقرفة، والكزبرة، إذ يمكن إدخالها إلى النظام الغذائي من خلال طهي الطعام بها أو تناولها مثل الشاي.[2]
تناول الأفوكادو
يُعدّ الأفوكادو من المصادر الغنيّة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المُشبعة، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على البوتاسيوم، وفيتامين ك، والألياف؛ وتحتوي ثمرة الأفوكادو على أكثر من 200 سعرةٍ حرارية، ولذلك فإنّ إضافته إلى النظام الغذائيّ يُعدّ طريقةً جيدةً لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.[3]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين القوة على زيادة الوزن، وذلك من خلال المساهمة في بناء العضلات، بالإضافة إلى دورها في تحسين الشهية.[4]
تناول الطعام بشكلٍ متكرر
يُنصح بتناول 5-6 وجباتٍ أصغر خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجباتٍ كبيرة؛ وذلك لأنّه يمكن لتناول وجباتٍ كبيرةٍ أن يؤدي إلى الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع[4]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20-07-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
- ↑ Arlene Semeco (18-09-2017), "16 Ways to Increase Your Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 27-02-2019. Edited.
- ↑ Shereen Lehman (19-02-2019), "8 Best Foods to Help You Gain Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 27-02-2019. Edited.
