أفضل طريقة للخروج من الاكتئاب
ممارسة اليوغا
تُساعد ممارسة اليوغا أو أيّ نوع آخر من التمارين الحركية في تحسين المزاج، حيث تُعزّز اليوغا مستويات الدوبامين في الدماغ، بالإضافة إلى إفراز الإندروفين، وبالتالي تحسين حالة الأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب، كما تُساهم اليوغا في خفض مستويات هرمون الإجهاد البشري وبالتالي تنظيم الاستجابات المناعية في الجسم، ونسبة السكر في الدم، ووظائف الجهاز العصبي المركزي.[1]
تناول نظام غذائي لتعزيز السيروتونين
يُمكن التخلّص من الاكتئاب من خلال تعزيز هرمون السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin) في الدماغ، عن طريق تناول الأطعمة التي تُعزز هذا الهرمون بشكل طبيعي، ومن أهم هذه الأطعمة ما يأتي:[2]
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: مثل سمك السلمون البري، والسردين، والرنجة، والأنشوجة، والماكريل.
- الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند.
- الأطعمة الغنية بالبروتين: وخاصةً البروتينات الغنية بالتريبتوفان (بالإنجليزية:tryptophan)، مثل: لحم الديك الرومي.
العلاج النفسي
يُعرف العلاج النفسي بأنّه الاستشارات أو العلاج عن طريق المحادثة والنقاش الذي يُساعد المرضى المصابين بالاكتئاب، حيث أظهرت العديد من الدراسات أنّ الجمع ما بين العلاج النفسي والأدوية من أفضل الطرق لحل الاكتئاب الحاد عند الأفراد، ومن أهم أنواع العلاجات النفسية المدرجة وفقاً للمعهد الوطني للصحة العقلية ما يأتي:[3]
- العلاج المعرفي السلوكي: والذي يُساعد على تغيير أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط صحية أكثر.
- العلاج الشخصي: والذي يهدف إلى مساعد المريض على استيعاب العلاقات الصعبة والتعامل معها.
- العلاج النفسي القائم على حل المشكلات، حيث يتضمن طرح حلول واقعية لمواجهة المواقف المليئة بالتوتر والقلق.
تحسين النوم
يرتبط النوم بالمزاج، حيث أظهرت الأبحاث التي أُجريت على اضطرابات المزاج في السنوات العشرة الأخيرة أنّ القلق المزمن وفترات النوم غير المنتظمة هما العاملين الرئيسيين لعدم القدرة على الخروج من حالات الاكتئاب، كما أثبتت الكثير من الدراسات الآثار المدمرة للنوم على الصحة العقلية؛ فقد أظهرت دراسة أجريت في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أنّ توريث أعراض الاكتئاب لدى التوائم الذين ينامون لفترات قصيرة يُعادل تقريباً ضعف توريثها لدى التوائم الذين ينامون 7-9 ساعات كلّ ليلة، لذلك يُنصح باتباع عادات نوم صحية للتخلّص من الاكتئاب.[1]
المراجع
- ^ أ ب Therese Borchard (16-9-2015), "9 Steps to Treat Depression Naturally"، www.everydayhealth.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ Lissa Rankin M.D. (31-3-2011), "11 Natural Treatments For Depression: An MD’s Tips For Skipping The Prozac"، www.psychologytoday.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
- ↑ Bahar Gholipour (22-8-2017), "Depression: Causes, Symptoms and Treatments"، www.livescience.com, Retrieved 27-1-2019. Edited.
