أفضل طريقة لإنقاص وزن البطن

تناول البروتينات

تُعدّ البروتينات من أهمّ العناصر الغذائية التي تساهم في عملية التحكُّم في الوزن؛ حيث إنّ زيادة البروتينات تؤدي إلى خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام بما نسبته 60%، كما أنّ تناولها يزيد من عمليات الأيض بما يُقارب 80-100 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، ويساعد على تناول ما يُقارب 441 سعرةٍ حراريةٍ أقلّ في اليوم، كما أظهرت الدراسات أنّ كمية البروتينات ونوعيتها المُتناولة ترتبط عكسياً مع الدهون في منطقة البطن؛ إذ إنّ الأشخاص الذين تناولوا بروتيناتٍ بنوعيةٍ جيدةٍ كان لديهم دهونٌ أقلّ في منطقة البطن، ولذلك من الممكن زيادة كمية البروتينات في النظام الغذائي من خلال زيادة كمية البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والأطعمة البحريّة، والبقوليات.[1]

تقليل كميات الطعام المُتناولة

يساهم تقليل الكميات الغذائية المُتناولة بما نسبته 10-20% من الكميات المعتادة في خسارة الوزن؛ وذلك لأنّ معظم الكميات الغذائية المُقدَّمة في المنزل أو المطعم عادةً ما تكون أكثر من احتياجات الشخص، ويمكن استخدام الأكواب المعيارية لتحديد كمية الطعام، كما يمكن استخدام أكوابٍ وأطباقٍ أصغر حجماً لتحديد الكميات.[2]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين واحداً من عوامل الخطورة التي تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحيّة الأخرى، إذ إنّه يمكن للإقلاع عن التدخين أن يُقلّل بشكلٍ كبيرٍ من خطر تكوُّن الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى تحسين الصحّة بشكلٍ عام.[3]

تناول الألياف القابلة للذوبان

يؤدي تناول الألياف القابلة للذوبان إلى إبطاء عملية الهضم، ممّا يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، ويُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي تعزيز عملية خسارة الوزن، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ مقابل كلّ 10 غراماتٍ إضافيةٍ من كمية الألياف القابلة للذوبان المُتناولة انخفضت الدهون في منطقة البطن بنسبة 3.7%، ومن الأطعمة المحتوية على الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي: بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات.[4]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
2. ↑ Kathleen M. Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
4. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.