أفضل طريقه للتخسيس بسرعة
أفضل طريقة للتخسيس بسرعة
يُنصح بعدم اتباع الحميات الغذائيّة التي تنص على تجنب كامل لإحدى المجموعات العذائيّ كتجنب تناول الكربوهيدات أو الدهون مثلًا أو غيرها، لأنّ هذه الحميات عادةً ما تترك بعض الآثار السلبية لبعض الأشخاص، حيث يمكن أنّ يؤدي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات إلى الشعور بالتعب والإعياء، لذا بدلًا من اللجوء إلى هذا النوع من الحميات الغذائيّة و تجويع النفس، يمكن أنّ اتباع بعض العادات الصحيّة لتخسيس الوزن بسرعةٍ وبطريقةٍ أفضل، ومنها:[1]
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول الأطعمة المتنوعة وعدم التركيز على نوع واحد من الأطعمة.
- عدم تناول الأطعمة الجاهزة غير الصحيّة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة المُكثفة.
- تجنب تناول السكر أو تقليل المُتناول.
- إيجاد ما يُحفز الشخص على خسارة الوزن.
حمية المأكولات البحرية للتخسيس
يوفر تناول السمك والمحار بانتظام بروتين قليل الدهون، وكميات كبيرة من أحماض الأوميغا3 الدهنية، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. ويمكن استخدام حمية المأكولات البحرية أيضًا للتخسيس، ولكن يجب استشارة اخصائي التغذية قبل البدء بأيّ تغيير في النظام الغذائيّ. ويُنصح بالتركيز على المأكولات البحرية منخفضة المحتوى من الزئبق، مثل: السلمون، والروبيان، والتونة الخفيفة المعلبة، والبلوك، وسمك السلور. وفيما يأتي مثال على حمية المأكولات البحرية:[2]
- وجبة الإفطار: أوملت السبانخ، والجبنة السويسريّة، و حبة من الموز.
- وجبة خفيفة: تحتوي على شرائح من سمك السلمون المُجفف.
- الغداء: يتكون من سلطة الحمص المغطاة بالطماطم والمانجو.
- العشاء: يحتوي على حساء البطلينوس، وشريحة من الخبز المحمص.
- وجبة خفيفة: تتكون من سلطة فواكه.
مكملات غذائيّة تُساعد على التخسيس
هناك بعض أنواع المكملات الغذائيّة أو العلاجات العشبيّة التي قد تُساعد على تخسيس الوزن بشكلٍ آمن، ومنها ما يأتي:[3]
- صمغ الغار: إذ يتمّ الحصول عليه من بذرة نبات الغار، ويحتوي على ألياف غذائيّة تُساعد على التخسيس من خلال الحد من امتصاص االدهون في الجسم.
- نبات الهوديا: إذ يتمّ استخدامه كمثبط للشهية، حيث يعمل على تقليل الشعور بالجوع والعطش.
- مكملات 7-كيتو: (بالإنجليزية: 7-Keto-DHEA) إذ تُساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية الأيض في الجسم، وحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم.
- نبات الأفيدرين: إذ يُساعد على فقدان الوزن على المدى القصير.
- الخشخاش: إذ يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها.
- الحلبة: إذ تعمل على تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام لدعم فقدان الوزن.[4]
مراجع
- ↑ "Healthy Ways to Lose Weight Fast", www.livestrong.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- ↑ "Seafood Diet Plan for One Week", www.livestrong.com, Retrieved 9-2-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
