أفضل طريقة للتخسيس بدون رياضة

حساب السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية المُتناولة أو تتبّع الوجبات المستهلكة من الطرق التي تساعد على نزول الوزن، ويشير الخبراء إلى أنّ استخدام تطبيقٍ أو أداةٍ إلكترونية قد يكون أكثر فائدةً من الكتابة على المفكّرة اليومية.[1]

تناول نظام غذائي منخفض بالكربوهيدرات

فقد وجدت العديد من الدراسات أنّ تناول نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالكربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن؛ حيث إنّ تقليل الكربوهيدرات، وتناول المزيد من الدهون والبروتين يساهم في التقليل من الشهيّة، ويساعد على تناول كميةٍ أقلّ من السعرات الحرارية، ممّا يساعد على فقدان الوزن بمقدار ثلاث مراتٍ أكثر مقارنةً باتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالدهون.[1]

تناول نظام غذائي غني بالبروتين

يساعد النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين على نزول الوزن، وحسب ما وجدت الدراسات فإنّ الوجبات الغذائية الغنيّة بالبروتين تُعدّ طريقةً فعّالةً وناجحةً للوقاية من السُمنة أو علاجها، كما أنّها وجدت أنّ النظام الغذائيّ الغنيّ بالبروتين، والذي يحتوي على 25-30 غراماً من البروتين في كلّ وجبة يُحسّن من الشهية، ويتحكّم في وزن الجسم، ويُقلّل من عوامل الخطر المؤدية إلى الإصابة بأمراض القلب؛ ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين والقليلة بالدهون: الدجاج، والبيض، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس، والتوفو (بالإنجليزيّة: Tofu).[2]

الحد من السكريات المضافة

تحتوي الأطعمة السُّكرية على الكثير من السعرات الحراريّة والقليل من العناصر الغذائيّة، ويُنصح بأن تكون نسبة السُّكريات المُضافة المُتناولة أقلّ من 10٪ من كمية السعرات الحرارية الكليّة؛ ومن هذه السُّكريات: البسكويت، والكعك، والمشروبات المُحلاّة التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ مرتفعة؛ مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، ويمكن استبدالها بمشروباتٍ خاليةٍ من السعرات الحرارية؛ مثل: ماء الليمون أو الشاي غير المُحلّى أو القهوة السوداء، ممّا يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، ونزول الوزن.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.
3. ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 25-02-2019. Edited.