أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

إمكانية تخسيس الكرش فقط

هناك بعض الادعاءات التي تنتشر بين الناس بأنّه يمكن ممارسة التمارين لحرق الدهون في منطقةٍ محددةٍ من الجسم، وهو أمرٌ يحظى بشعبيةٍ كبيرة؛ حيث إنّه يركّز فقط على المنطقة المُراد خسارة الوزن منها بدلاً من ممارسة التمارين للجسم كاملاً، وفي الحقيقة فإنّ هذه النظرية غير فعّالة؛ وذلك لأنّ الجسم يُخزّن الدهون لاستخدامها للطاقة، وقبل أن يحرقها تتحوّل من دهونٍ ثلاثيةٍ إلى أحماضٍ دهنيةٍ وجليسرول، والتي تكون قادرةً على دخول مجرى الدم، كما أنّها تأتي من أيّ مكانٍ من الجسم عند استخدامها كمصدرٍ للطاقة، وليس بالتحديد من المنطقة المُستهدفة،[1] ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتّباعها للتخلُّص من زيادة الوزن والكرش، والتي سنذكرها في هذا المقال.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد تناول الألياف على خسارة الوزن، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان التي لها تأثيرٌ في الوزن، وخاصةً في الحدّ من الدهون في منطقة البطن؛ حيث إنّ هذه الألياف تمتصّ الماء وتحوّله إلى مادةٍ هلاميةٍ أثناء عملية الهضم، فتصبح عملية الهضم بطيئة، وتقلّ سرعة امتصاص العناصر الغذائية من المعدة والأمعاء، ممّا يعطي الشعور بالامتلاء لفترةٍ أطول، ويُقلّل الشهية، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 14 غراماً إضافيّاً من الألياف في اليوم الواحد يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة بنسبة 10٪، ويساعد على فقدان كيلوغرامين من الوزن خلال 4 أشهر، كما وجدت دراسةٌ أخرى أُجريت لمدّة 5 سنوات أنّ تناول 10 غراماتٍ من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد يُقلّل من الدهون الحشوية بنسبة 3.7٪.[2]

تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة

قد يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالحبوب الكاملة على تقليل انتفاخ البطن، وخطر الإصابة بأمراض القلب، وحسب ما وجدت إحدى الدراسات فإنّ الأشخاص الذين اتّبعوا نظاماً غذائيّاً لفقدان الوزن يحتوي على خبزٍ من الحبوب الكاملة، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة فقدوا المزيد من الدهون في منطقة البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا الحبوب المكرّرة فقط؛ مثل الخبز الأبيض والأرز.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية يومياً على خسارة الدهون من الجسم، وتوصي وزارة الصحّة والخدمات البشريّة في الولايات المتحدة بممارسة التمارين الهوائية مُعتدلة الشدة؛ مثل المشي السريع لمدّة 150 دقيقةٍ على الأقلّ في الأسبوع، أو التمارين الهوائية القوية؛ مثل الركض لمدّة 75 دقيقةٍ على الأقلّ في الأسبوع؛ أي ما يُعادل 10000 خطوةٍ في المتوسط يومياً لمنع زيادة الوزن، ووجدت بعض الدراسات أنّه يمكن لـ 15000 خطوةٍ في اليوم أن تساعد على منع اكتساب الوزن بعد فقدانه بشكلٍ كبير.[4]

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (05-01-2018), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?"، www.healthline.com, Retrieved 04-03-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Warner (25-02-2008), "Whole Grains Fight Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 02-03-2019. Edited.
4. ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, 21-04-2016، Retrieved 02-03-2019. Edited.