أفضل طريقة لإزالة الكرش بأسرع وقت

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

إنّ إضافة المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين إلى النظام الغذائي تُعدّ من الوسائل الفعّالة من أجل تقليل الشهية، وحرق المزيد من الدهون، إذ وجدت العديد من الدراسات أنّ تناول المزيد من البروتين عالي الجودة ارتبط بانخفاض خطر تكوُّن الدهون في منطقة البطن، وإضافةً إلى ذلك يساهم اتّباع نظامٍ غذائيٍّ عالٍ بالبروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة معدلات الأيض، كما أنّه يساهم في إعطاء الشعور بالشبع والامتلاء، ومن الممكن إضافة الأطعمة البحرية، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات إلى النظام الغذائي من أجل زيادة كمية البروتينات المُتناولة.[1]

شرب القهوة

يُعدّ الكافيين من العناصر الأساسيّة المستخدمة في المكمّلات التي تساهم في حرق الدهون، حيث يعمل الكافيين الموجود في القهوة كمحفّزٍ للجهاز العصبي المركزي، ممّا يحفز عمليات الأيض، ويعزّز تحليل الأحماض الدهنية، فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول الكافيين يساهم في تعزيز عملية الأيض وزيادتها بنسبة 3-11%، وتجدر الإشارة إلى أنّ من الأفضل الابتعاد عن إضافة القشدة والسكر للقهوة؛ وذلك للحصول على فوائدها الصحية، ومنع إضافة المزيد من السعرات الحرارية.[1]

الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من عوامل الخطر لزيادة الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى العديد من المخاطر الصحية الخطيرة، ولذلك من الممكن أن يساهم الإقلاع عن التدخين في تقليل خطر تكوُّن الدهون في منطقة البطن، وتحسين الصحة العامّة.[2]

ممارسة الرياضة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة عالية الشدّة من العوامل المساهمة في التقليل من الدهون في منطقة البطن، إذ يُفضّل ممارسة الرياضة معتدلة الشدّة مدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ 5 مراتٍ في الأسبوع؛ حيث يساهم رفع معدل ضربات القلب لمدّة 30 دقيقةٍ على الأقلّ ثلاث مراتٍ في الأسبوع في إبطاء تخزين الدهون الحشوية.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Rachael Link (19-03-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
2. ↑ Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.
3. ↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 23-02-2019. Edited.