أفضل الطرق لإنقاص الوزن

أفضل الطرق لإنقاص الوزن

تُعدّ زيادة الوزن من أهمّ التحديات التي تُواجه الكثير من الأشخاص، وهنالك العديد من الطرق المثُبتة علمياً التي قد تُخفف الوزن، ونذكر منها:[1]

• شُرب الماء قبل الوجبات الغذائيّة: حيث يُساعد شُرب الماء على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أكبر.
• تناول البروتينات على وجبة الإفطار: تُقلّل البروتينات، وخصوصاً البيض من السعرات الحرارية التي سيتناولها الفرد في الساعات المُقبلة خلال اليوم.
• شُرب القهوة: تُحفز القهوة، وخصيصاً السوداء، من عملية الأيض وحرق الدهون داخل الجسم.
• شُرب الشاي الأخضر: إذ يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من المواد المُضادة للأكسدة، التي تُساعد على حرق الدهون.
• التقليل من تناول السكر: إذ يُعدّ السكر من أكثر المواد الضارة، والتي تَتسبّب بالسّمنة؛ ولهذا فإن الإبتعاد عن تناوله يُقلّل من الوزن الزائد.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكررة: إذ يُحفز هذا النوع من الكربوهيدرات، مثل الخبز والمعكرونة، على الشعور بالجوع، ممّا يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية عالية خلال اليوم؛ ولهذا فلابُدّ من التقليل منها؛ وذلك لإنقاص الوزن.
• مراقبة السعرات الحرارية المُتناولة: حيث قد يُقلّل هذا من الكميات التي يتناولها الفرد خلال اليوم.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم: حيث وُجد أنّ استخدام أطباق أصغر حجماً من المُعتاد قد يُقلّل تلقائياً من كمية الطعام التي المُتناولة.
• توفير الوجبات الغذائيّة الخفيفة والصحيّة: إذ إنّه عند وجود الوجبات الصحيّة السريعة، كالفاكهة، والمُكسّرات، والجزر، واللبن، والبيض المسلوق، فإنّ الفرد سيتناولها عند شعوره بالجوع، بدلاً من تناول الوجبات غير الصحيّة، التي قد تؤدي لزيادة الوزن.
• تناول الفلفل الحار: حيث أنّه يُحفّز عملية الأيض، ويُقلّل من الشهيّة للطعام.
• مُمارسة التمارين الهوائيّة: إذ تُساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية، وتُحسّن من صحة الجسم البدنيّة والعقليّة كذلك.
• زيادة تناول الفواكة والخضراوات: حيث تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف، ممّا يجعل الفرد يشعر بالشّبع، بالإضافة إلى محتواها المُنخفض من السعرات الحرارية.
• النوم لساعاتٍ كافية: حيث ترتبط السّمنة ارتباطاً كبيراً مع النوم السّيء، أوغير الكافي.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: إذ يُساعد البروتين على إنقاص الوزن؛ لأنه يقوم بتحفيز عمليات الأيض في الجسم.

العوامل التي تُسبب زيادة الوزن

يوجد العديد من العوامل التي تعمل على زيادة الوزن، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• العوامل الوراثيّة.
• الخمول وقلة الحركة.
• تناول الطعام غير الصحيّ.
• وجود بعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، وأودية السكري.
• الحمل.
• الإقلاع عن التدخين.
• قلّة النوم.
• التقدم بالعمر؛ حيث يزيد الوزن عادةً مع التقدّم في العمر.

خطورة زيادة الوزن على الصحة

يتعرّض الأشخاص المُصابين بالسُّمنة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ومنها:[3]

• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع مستويات الكولسترول الضار في الدم والمعروف بِ (LDL)، ونقصان مستزيات الكولسترول النافع والمعروف بِ (HDL).
• داء السكريّ النوع الثاني.
• مرض القلب التاجيّ.
• السكتة الدماغيّة.
• أمراض المرارة.
• هشاشة العظام.
• حدوث مشاكل في التنفس.
• الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، كسرطان الرئة، والكبد، والقولون، والثدي، والكلى.
• بعض المشاكل العقليّة.
• ظهور بعض الآلام في الجسم.

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (8-1-2019), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
2. ↑ "Obesity", www.mayoclinic.org,8-1-2019، Retrieved 8-1-2109. Edited.
3. ↑ "The Health Effects of Overweight and Obesity", www.cdc.gov,8-1-2019، Retrieved 8-1-2019. Edited.