أفضل الطرق لإزالة دهون البطن

اتباع حمية غذائية صحية

تُعدّ دهون البطن من أكثر الدهون تأثيراً في الشكل الخارجيّ للإنسان، كما أنّها ترتبط بعدّة أمراض؛ مثل السكري وأمراض القلب، وبالتالي فإنّ فقدان دهون البطن يوفر العديد من الفوائد على الصحّة، ولذلك يُنصح باتّباع حميةٍ غذائيّة لخسارة الدهون منطقة البطن، وذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[1]

تجنب السكريات

إنّ إضافة السكر للأطعمة والمشروبات يؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في عمليات التمثيل الغذائيّ، كما أنّ السكريات تزيد خطر الإصابة بالسمنة، وذلك لأنّ الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات الغنيّة بالسكر يؤدي إلى تحوّلها داخل الكبد إلى دهون، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول السكر بكميّاتٍ كبيرةٍ يزيد تراكم الدهون في البطن والكبد، ولذلك يُنصح باتّخاذ قرارٍ بتقليل كميّة السكر في النظام الغذائيّ، وتجنب المشروبات السكريّة تماماً.[1]

تناول البروتينات

توصلت بعض الدراسات إلى أنّ إضافة البروتين إلى الوجبات الغذائيّة يساعد على فقدان الوزن، وتجنّب زيادته؛ حيث إنّ تناول البروتين يقلل من الشعور بالجوع بنسبةٍ تصل إلى 60٪، ويعزز عمليات الأيض والحرق بما يقارب 80-100 سعرة حرارية في اليوم، وإضافةً إلى ذلك فإنّ البروتينات تساعد على التقليل من دهون البطن خصوصاً، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ كمية البروتين المُستهلَك ونوعه يرتبطان عكسياً بكميّة الدهون في البطن، ولذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين مثل: البيض الكامل، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم، ومنتجات الألبان.[1]

تجنب الكربوهيدرات

توصلت أكثر من 20 تجربة إلى أنّ الحميات قليلة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الحميات قليلة الدهون، ولذلك يُوصى بالتقليل من استهلاك الكربوهيدرات، والذي بدوره يساعد على تقليل الشهية، ويجعل الجسم يلجأ لحرق الدهون للحصول على الطاقة.[1]

تناول الألياف

أظهرت دراسة استمرّت مدّة 5 سنوات أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً يساعد على فقد دهون البطن بنسبة 3.7٪، ومن الجدير بالذكر أنّ أفضل طريقةٍ للحصول على الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتيّة، مثل: الخضروات، والفواكه، والبقوليات، وبعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.[1]

ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية على خسارة الدهون من جميع مناطق الجسم، بما في ذلك دهون البطن، ولذلك يُنصح بممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على الأقلّ، 5 أيام في الأسبوع، ويُعدّ المشي السريع مفيداً لخسارة الوزن؛ حيث إنّه يزيد من التعرق، ووتيرة التنفس، ومعدل ضربات القلب بشكل أسرع من المعتاد.[2]

النوم

وجدت إحدى الدراسات أنّ النوم مدةً تتراوح بين 6-7 ساعات في الليلة يساعد على خسارة دهون البطن على مدى 5 سنوات، وذلك بالمقارنة مع أشخاص كانوا ينامون 5 ساعات أو أقلّ في الليلة، ولذلك يوصى بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً.[2]

استخدام بعض الوصفات الطبيعية

تشير بعض الأبحاث إلى هناك بعض الوصفات الطبيعية التي قد تساعد على خسارة الدهون من البطن، ونذكر من هذه الوصفات ما يأتي:[3]

• الصويا
• البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)
• الشاي الأخضر

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.
3. ↑ Cathy Wong (05-01-2019), "3 Natural Remedies to Reduce Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 17-03-2019. Edited.