أسهل طريقة رجيم البطن

الإكثار من الألياف القابلة للذوبان

تساعد الألياف القابلة للذوبان (بالإنجليزية: Soluble fibers) على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء، والحدّ من امتصاص السعرات الحرارية؛[1] حيث تشير الدراسات إلى أنّ إضافة 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان إلى النظام الغذائي بشكلٍ يوميّ تقلل من تكوُّن دهون البطن.[2]

اتباع نظام غذائي عالٍ بالبروتين

يُعدّ البروتين عنصراً غذائياً مهمّاً لتخفيف الوزن والتحكّم به؛ حيث يزيد تناول البروتين من إفراز هرمون الشبع (بالإنجليزيّة: Peptide YY)، ممّا يُقلّل من الشهية، ويعزز الشعور بالامتلاء، كما أنّه يرفع معدل الأيض، ويساهم في المحافظة على الكتلة العضلية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتين أكثر في نظامهم الغذائي لديهم دهون أقلّ في منطقة البطن.[1]

تجنب السكر والمشروبات المُحلاة

إنّ إضافة السكر إلى النظام الغذائي يُعدّ من أكثر الخطوات ضرراً على الصحة، والتي تؤثر في عمليات الأيض؛ حيث تشير الأبحات العلميّة إلى أنّ تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات المضافة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والكبد، ممّا يزيد من المشاكل الأيضية المختلفة، ويزيد من مقاومة الإنسولين، ولذلك يُعدّ التوقف عن إضافة السكر المكرّر، وتناول المشروبات المُحلّاة من الخطوات الأساسيّة لمنع تراكم دهون البطن.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت العديد من الدراسات أنّ ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Aerobic exercises)؛ مثل المشي، والجري، والسباحة تُقلّل من دهون البطن بشكلٍ كبير؛ وتكمن الفائدة من ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتّباع الحميات المختلفة أنّها تمنع اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد فقدان الوزن، وتحافظ على الوزن المفقود،[3] وتشير الأبحاث إلى أنّه يمكن للتمارين عالية الكثافة المتقطعة (بالإنجليزيّة: High-intensity intermittent exercises) أن تكون أكثر فعالية في الحدّ من تكوُّن دهون البطن مقارنةً مع التمارين الأخرى، حيث يمكن للتمارين التي تستهدف البطن أن لا تؤثر في دهون البطن، ولكنّها قد تساعد على تقوية العضلات، ولذلك فإنّ من المهمّ الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، ولتجنُّب الملل يُنصح باتّباع أكثر من نوعٍٍ من التمارين؛ مثل:[4]

• ممارسة تمارين الإطالة (بالإنجليزيّة: Stretching) في الصباح عند الاستيقاظ، ومرة أخرى قبل النوم.
• ممارسة التمارين معتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة مُعظم أيام الأسبوع.
• ممارسة التمارين الهوائية مرتين في الأسبوع.
• ممارسة تمارين القوة (بالإنجليزيّة: Strength training) لبناء الكتلة العضلية.

المراجع

1. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.
3. ^ أ ب Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.
4. ↑ Ann Pietrangelo (24-10-2018), "How Long Will It Take Me to Lose Excess Belly Fat?"، www.healthline.com, Retrieved 18-01-2019. Edited.