أسهل طرق التخسيس في رمضان

اتباع نظام غذائي سليم

يمتنع الصائمون عن تناول الطعام من الفجر وحتى المغرب خلال شهر رمضان المبارك، ممّا يساعد العديد من الأشخاص على فقدان الوزن، ولكن يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ يساعد على زيادة فرص فقدان الوزن، وخسارة الدهون خلال هذا الشهر؛ ومن هذه النصائح نذكر ما يأتي:[1][2][3]

• شرب المياه خلال فترات الإفطار؛ حيث يساعد ذلك على زيادة معدلات الأيض، وحرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية، وقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل تناول الوجبات يُقلّل من تناول الطعام، ويساعد على خسارة الوزن.
• شرب القهوة؛ إذ إنّها تُعزز عمليّات الأيض وحرق الدهون؛ ويمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يساعد على حرق الدهون بنسبةٍ تصل إلى 29%، ولكن يجدر التنبيه إلى عدم إضافة أيّ كميةٍ من السكر إلى القهوة.
• شرب الشاي الأخضر؛ والذي يحتوي على مضادات الأكسدة، إضافةً الى الكافيين، واللذان يساعدان على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• تقليل السكر في الوجبات؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ زيادة تناول السكر يُعدّ من مُسبّبات السُمنة، ولذلك يُنصح بتقليل كمية السكر في الغذاء.
• تقليل الكربوهيدرات في الوجبات؛ حيث يُعدّ خفض الكربوهيدرات من الطرق الأنسب لفقدان الوزن؛ وذلك من خلال تقليل كمية السكر المُتناولة.
• تقليل تناول الكربوهيدرات المكرّرة؛ حيث إنّها لا تحتوي على الألياف؛ مثل: المعكرونة، والخبز الأبيض.
• تناول الأغذية الغنيّة بالألياف.
• تناول المزيد من الخضراوات والفواكه.
• تناول الأغذية الغنيّة بالبروتين.
• تجنُّب المشروبات المُحلّاة؛ مثل: الصودا، وعصائر الفواكه.

اتباع بعض العادات الصحية

هنالك الكثير من العادات التي يجب أن تكون من ضمن نظام الحياة اليومي، سواءً بشهر رمضان أو غيره من الأشهر؛ وذلك للمحافظة على صحة الجسم، والتي نذكر منها ما يأتي:[1][2][4]

• تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة.
• مضغ الطعام ببطء.
• النوم الكافي.
• تناول الأغذية الصحية.
• تناول الوجبات بانتظام.
• عدم إهمال وجبة السحور.[3]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظامٍ على تحسين الصحة الجسدية والعقلية، وتُعدّ التمارين الهوائية (بالإنجليزيّة: Aerobics) فعّالةً لفقدان الوزن، وخصوصاً منطقة البطن، إضافةً إلى قدرتها على حرق بعض الدهون غير الصحية الموجودة داخل الجسم.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت Kris Gunnars (22-08-2018), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jenna Fletcher (08-01-2019), "20 ways to lose weight safely"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.
3. ^ أ ب "What to eat during Ramadan? Here's a complete meal plan", www.health24.com, 29-05-2017، Retrieved 10-03-2019. Edited.
4. ↑ Kim Hoffmann (30-06-2014), "8 simple diet rules"، www.health24.com, Retrieved 26-02-2019. Edited.