أسرع وأضمن طريقة للتخسيس

تقليل السكريات والنشويات

يُعدّ تقليل السكّريات والنشويات من الطرق الفعّالة لخسارة الوزن، حيث إنّه يساهم في تقليل مستويات الجوع، ممّا يؤدي إلى تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ؛ إذ إنّ الجسم يحرق الدهون المُخزّنة بدلاً من الكربوهيدرات من أجل الحصول على الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك يساهم تقليل النشويات في خفض مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد على تخلُّص الكلى من الكميات الزائدة من الصوديوم والماء في الجسم، وبالتالي المساهمة في خفض وزن الجسم الزائد من الماء.[1]

اتباع نظام غذائي عالٍ بالبروتين

تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائيّة المهمّة من أجل التحكُّم في الوزن؛ حيث إنّ زيادة كمية البروتين المُتناولة تزيد من إفراز هرمون الشبع، ممّا يؤدي إلى إعطاء الشعور بالامتلاء، وتقليل الشهية، وبالإضافة إلى ذلك يساهم البروتين في الحفاظ على الكتلة العضليّة أثناء خسارة الوزن، كما وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتينات بكميةٍ كافية يميلون إلى الحصول على كميةٍ أقلّ من الدهون في منطقة البطن، ويمكن إضافة اللحوم، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، والفاصولياء إلى النظام الغذائي لزيادة كمية البروتين المُتناولة.[2]

تجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة

يجب الحرص على تناول الأطعمة الكاملة عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ لتقليل الوزن، حيث إنّها تعطي شعوراً بالشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من السعرات الحرارية خلال اليوم، إذ إنّه من الممكن إضافة البروتينات الخالية من الدهون والخضار غير النشوية إلى النظام الغذائيّ مع الحرص على تجنُّب الاطعمة المُعالجة والمُصنّعة.[3]

تناول الفطور يومياً

قد يعتقد بعض الأشخاص أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعدهم على خسارة الوزن، إلّا أنّ هؤلاء الأشخاص في الحقيقة سيشعرون بالجوع خلال اليوم، وينتهي بهم الأمر باستهلاك كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور عادةً يمتلكون مؤشر كتلة جسمٍ أقل من الأشخاص الذين يهملون هذه الوجبة.[4]

تناول الألياف

يؤدي تناول الألياف إلى إعطاء الشعور بالامتلاء، وذلك بسبب عدم إمكانية هضمها في الأمعاء الدقيقة، ممّا يساعد على فقدان الوزن، ويمكن إضافة الحبوب الكاملة من المعكرونة، والخبز، والشوفان، والشعير، إضافةً إلى الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات، والبذور إلى النظام الغذائيّ للحصول على الألياف.[2][5]

التحكم في مستويات التوتر

يؤدي التوتر والإجهاد إلى تحفيز إفراز بعض الهرمونات؛ مثل الأدرينالين والكورتيزول، ممّا يؤدي إلى زيادة الشهية، وتناول المزيد من الطعام، ويمكن التحكُّم بالتوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق، والمشي.[5]

المراجع

1. ↑ Kris Gunnars (14-03-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (27-09-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.
4. ↑ Kathleen Zelman, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، www.webmd.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
5. ^ أ ب Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.