أسرع حمية

حمية غذائيّة لإنقاص الوزن

يبحث الكثيرون عن حمياتٍ تُساعدهم على إنقاص وزنهم بشكلٍ سريع، وفيما يأتي مثالٌ لإحدى الحميات الغذائيّة الصحيّة، والتي تحتوي على ما يُقارب 1200 سعرة حرارية، وهي ما يحتاجه الجسم كحدٍ أدنى من السعرات الحرارية في كلّ يوم، ويُمكن توزيع هذه الحمية خلال اليوم بالطريقة التي تُناسب الفرد:[1]

حمية الصوم المُتقطّع

تقوم حمية الصوم المُتقطّع على الامتناع عن تناول الطعام خلال فترةٍ زمنيةٍ محددة خلال اليوم، ثمّ البدء بتناول الطعام خلال فترةٍ زمنيةٍ محددةٍ أخرى في باقي اليوم، وقد أثبتت العديد من الدراسات فعاليّة هذه الحمية في إنقاص الوزن بشكلٍ كبير، وخلال 24 أسبوعاً فقط، ويوجد ثلاثة أنواعٍ من هذه الحمية، وهي:[2]

• الصّوم المُتناوب: وهو الصيام في يوم، ثمّ الإفطار في اليوم التالي، مع العلم أنّ يوم الصيام لا يعني الامتناع عن تناول الطعام كليّاً في ذلك اليوم بأكمله، بل يعني تناول 25-30٪؜ فقط من الاحتياج اليوميّ من الطعام، بينما يوم الإفطار فهو يعني تناول الطعام كما هو مُعتاد، وضمن النطاق الطبيعيّ.
• صيام (5:2): وهو الصيام لمدّة يومين فقط من الأسبوع، والإفطار في الخمسة أيام المُتبقيّة، مع العلم أنّ يوم الصيام يعني تناول 500-600 سعرة حرارية فقط، ويوم الإفطار سيكون كما هو مُعتاد، وضمن النطاق الطبيعيّ.
• صيام 16/8: وهو الصيام لمدّة 16 ساعة في اليوم، والإفطار لمدّة 8 ساعاتٍ فقط.

حمية اللُّقيمات

تُعرّف حمية اللُّقيمات بأنّها الحمية التي يتناول فيها الفرد 5 لُقماتٍ فقط من أيّ نوعٍ من الطعام الموجود في وجبة الطعام، مع امكانية شُرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية دون تحديد، بشرط أنّ لا يتضمن النظام وجبة الإفطار، والاقتصار فقط على وجبتي الغداء والعشاء، وفيما يأتي مثالٌ توضيحيّ لذلك النظام:[3]

• وجبة الإفطار: لا يجب أنّ تحتوي وجبة الإفطار على أيّ نوعٍ من الطعام، ولكن بالإمكان شُرب كوبٍ من القهوة السوداء دون إضافة السّكر إليها، مع حبةٍ واحدة من الفيتامينات المُتعددة.
• وجبة الغداء: يستطيع الفرد في وجبة الغداء أنّ يتناول مقدار خمس لقمات من أيّ نوعٍ من الطعام الموجود في الوجبة.
• العشاء: يتناول الفرد في وجبة العشاء مقدار خمس لقمات من أيّ نوعٍ من أنواع الطعام الموجود في الوجبة، باستثناء الجبنة والمعكرونة، إذا تكفي ثلاث لُقمات منهما، وكذلك لُقمتان من فطيرة التفاح.

المراجع

1. ↑ "MyPlate Worksheet: 1,200 Calories", www.fairview.org,12-2-2019، Retrieved 12-2-2019. Edited.
2. ↑ Tracey Williams Strudwick (12-2-2019), "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
3. ↑ Dr. Alwin Lewis (12-2-2019), "5 Bite Diet Plan"، www.disabled-world.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.