أسرع رجيم في رمضان
أسرع رجيم في رمضان
يستهلك الجسم في وقت الصيام مخزونه من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات ومخزونه من الدهون مما قد يجعل شهر رمضان هو الأفضل في تخفيف الوزن، خاصة إذا قام الشخص بتناول كمية سعرات حرارية تناسب احتياجاته اليومية، ويمكن وضع جدول غذائي صحي ليساعد على تقليل الوزن وتلبية احتياجات الجسم الأساسية.[1] ويمكن ذلك من خلال اتباع رجيم عالي بالبروتين الذي يعمل على تقليل الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تخفيف الوزن، وخلال هذا الرجيم ينصح بزيادة البروتينات بشكل تدريجي أسبوعياً، مع تناول الدهون الصحية والتركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.[2]
نصائح لتخفيف الوزن في رمضان
ينصح بوضع خطط لنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان للحفاظ على الوزن وعدم زيادته، وفيما يلي بعض النصائح الممكن اتباعها لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان:[1]
- شرب كميات كافية من الماء أثناء وقت الإفطار والسحور، كما يجب الابتعاد عن المشروبات ذات المحتوى العالي بالسكريات لتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
- تناول التمر، حيث يوفر التمر سكريات طبيعية وطاقة للجسم أثناء فترة الصيام .
- تناول الفاكهة، حيث تعدّ الفاكهة مصدراً غنياً بالسكريات الطبيعية، والمياه، والفيتامينات، والمعادن، كما أنها تساعد على ملء المعدة وتعزيز الشعور بالشبع مع أقل كمية من السعرات الحرارية .
- تناول الحساء، يعتبر الحساء وجبة خفيفة لإفطار الصائم وامداد جسمه بالسوائل، ويمكن أن يحتوي الحساء على مرق اللحم أو البقوليات مثل العدس والفاصولياء والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.
أعشاب تساعد على تخفيف الوزن
تساعد العديد من الأعشاب على حرق الدهون وفقدان الوزن، ومن هذه الأعشاب ما يلي:[3]
- الحلبة: تساعد على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل كمية الأطعمة المتناولة وفقدان الوزن.
- الفلفل الحار: يعزز عملية الأيض في الجسم، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم.
- الزنجبيل: يساعد على تخفيف الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بالإضافة إلى تقليل امتصاص الجسم للدهون.
- الجينسنج: يقوم بمحاربة السمنة عن طريق تغيير تكوين الميكروبات المعوية وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء.
- الكركم: يقوم بمنع تكوين الدهون في الجسم، مما يساعد على تخفيض الوزن.
- الفلفل الاسود: يمنع عملية تكوين الخلايا الدهنية.
- القرفة: تساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم، مما قد يساعد على سد الشهية.
- بذور البن الأخضر: إنّ استهلاك القهوة الخضراء أو بذور البن الأخضر يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI) وحرق الدهون في البطن.
- الكمون: يساعد على سد الشهية.
- حب الهال: يساعد على حرق دهون البطن.
مراجع
- ^ أ ب "A Healthy Ramadan", www.nutrition.org.uk, Retrieved 26-2-2019. Edited.
- ↑ "High-Protein Diet for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
