أسرع رجيم لإنقاص الوزن
تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة البروتين
يجب اتّباع حمية غذائيّة تساعد على فقدان الوزن، ويكون ذلك مثلاً عن طريق اتباع نظام غذائيٍّ منخفضٍ المحتوى من الكربوهيدرات، حيث تعتبر إحدى الطرق الفعّالة للغاية في فقدان الوزن وتحسين الصّحة، وعند تقليل تناول الكربوهيدرات على المدى القصير يقلّل ذلك أيضاً من احتباس السّوائل في الجسم، كما يمكن استبدال الكربوهيدرات النّشويّة مثل الخبز الأبيض والأرز بمصادر الحبوب الكاملة والخضراوات غير النّشوية، بالإضافة إلى ذلك يجب زيادة تناول مصادر البروتين مثل البيض، واللّحوم قليلة الدّهون، والسّمك، وتجنّب الأطعمة المصنّعة.[1]
ممارسة النّشاط البدني لإنقاص الوزن
يجب القيام بممارسة النّشاط البدني لمدة بضع دقائقٍ في البداية، ثمّ تتم زيادة هذه المدّة تدريجيّاً حتى الوصول لمدة نصف ساعةٍ على الأقل في معظم أيّام الأسبوع، وذلك لضمان الحصول على الفائدة الكاملة من ممارسة التّمرين، ويمكن زيادة شدّة التّمرين للحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت، فمثلًا يوفّر الرّكض لمدة 30 دقيقة فوائداً صحيّةً مماثلةً للمشي لمدة 60 دقيقة. وتعدّ ممارسة تمارين القوّة طريقةً ممتازةً لبناء العضلات وحرق السّعرات الحراريّة، كما تنعش ممارسة التّمارين الهوائيّة القلب والرّئتين، ومن الأمثلة عليها المشي، وركوب الدّراجة، والرّكض، والسّباحة، والتزلّج على الثّلج، كما يمكن ممارسة تمارين الإطالة مرّتين في الأسبوع بعد التّمرين.[2]
شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن
ربطت العديد من الدّراسات زيادة شرب الماء بفقدان الوزن، فقد يساعد شرب الماء على شغل مساحةٍ في المعدة ممّا يؤدّي إلى تعزيز الشعّور بالشّبع والحدّ من الشعور بالجوع، وتُشير بعض الأبحاث إلى أنّ شرب الماء يمكن أن يساعد على حرق السّعرات الحراريّة، فيمكن استبدال الماء الخالِ من السّعرات الحرارية بمشروبات الطّاقة، والمشروبات الغازيّة، والعصائر العالية بالسّعرات الحراريّة.[3]
المراجع
- ↑ Rudy Mawer (27-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week"، www.healthline.com, Retrieved 12-2-2019. Edited.
- ↑ "Exercise and Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
- ↑ Jennifer Huizen, "Can water help you lose weight?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2019. Edited.
