أسرع وصفة لتخسيس الكرش
وصفات صحيّة لتخسيس الكرش
يوجد العديد من الوصفات البسيطة التي تعمل على حرق السّعرات الحراريّة ممّا يساعد على فقدان الوزن وتخسيس الكرش بسرعة. ولكن يجب الحرص على تناول كمياتٍ مناسبةٍ من هذه الأطعمة حتى لا تؤدي إلى زيادة الوزن، وما يلي قائمةٌ بأهم هذه الوصفات:[1]
- توست مع أومليت بالبروكلي: تعزز هذه الوجبة من الشّعور بالشّبع، وتقلّل الرّغبة في تناول الطّعام نتيجة لمحتواها العالي بالألياف والبروتين.
- شرحات من الدّجاج المشوي مع الخضار المطبوخة: وهي وصفة متوازنة سريعة التحضير وقليلة السّعرات الحراريّة.
- الشّعير مع الموز و بذور عبّاد الشّمس: تعزّز هذه الوصفة عمليّات الأيض نتيجة احتوائها على 8 غراماتٍ من النّشا المقاوم والألياف.
- شطيرة البيض المقرمش: يعتبر البيض الغذاء المثاليّ لمن يرغبون بتخفيف أوزانهم نتيجة انخفاض محتواه من السّعرات الحراريّة، واحتوائه على كميةٍ عاليةٍ من البروتين، مما يعزّز الشّعور بالشّبع.
- سمك السّلمون مع المعكرونة: تحتوي هذه الوجبة على العناصر الغذئيّة التي تحفّز عمليّة التّمثيل الغذائي في الجسم، وعند إضافة الخضار مثل الهليون فإنّ هذه الوجبة توفّر مجموعةً واسعةً من الفيتامينات والمعادن الأساسيّة، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد.
- الفاصولياء السّوداء والدّجاج بخبز التّورتيلا: تحتوي هذه الوجبة على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تعزز فقدان الوزن.
- سمك السّلمون المشوي مع صلصة الأناناس: توفر هذه الوصفة البروتين مع محتوىً عالٍ من الدّهون الأحادية غير المشبعة والتي تساعد على فقدان الوزن.
- كرات الشّوكولاتة الدّاكنة والشّوفان: وهي وصفة للحلويات الصّحيّة التي توفر 1.7 غراماً من النّشا المقاوم والدّهون الصّحيّة التي تساعد على الحدّ من الرّغبة في تناول الطّعام.
- المافن المصنوع من الموز والجوز والشّوفان: توفّر هذه الوصفة النّشا المقاوم الذي يعزز فقدان الوزن، والدّهون الصّحية المفيدة للقلب.
طرق سريعة لتخسيس الكرش
تضم أفضل الطّرق التي تساعد على خسارة دهون البطن ما يلي:[2]
- ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة.
- النوم بشكلٍ كافٍ، أي ما يقارب 6-8 ساعاتٍ في اليوم الواحد.
- تجنّب الجراحات التّجميليّة التي تشمل شفط الدّهون المتركّزة في منطقة البطن.
- الاسترخاء وتجنب التوتر، لأنه يمكن قد يؤدّي إلى زيادة تناول الدّهون والسّكر.
- الإقلاع عن التّدخين، لأنه يحفّز تخزين الدّهون في منطقة البطن، مما يسبّب العديد من الأمراض والمشاكل الصّحيّة.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال.
فواكه تساعد على تخسيس الكرش
يرتبط تناول الفاكهة بانخفاض معدّلات الإصابة بالسّمنة، وزيادة الوزن، والّسكري، وارتفاع ضغط الدّم، والسّرطان، وأمراض القلب. وفيما يلي أهم الفواكه التي تساعد على خسارة دهون البطن:[3]
- الجريب فروت.
- التّفاح.
- الموز.
- الكيوي.
- البطّيخ.
- البرتقال.
- الأفوكادو.
عصير اللّيمون وخسارة الوزن
يحدث فقدان الدّهون في الجسم فقط عندما يكون حرق السّعرات الحراريّة أكبر من استهلاكها، كما لا يمكن تحديد موقع الدّهون التي يتم حرقها. ومع ذلك، يمكن أن يساهم تناول عصير اللّيمون في خفض متناول السّعرات الحراريّة اليوميّ، حيث يمتلك محتوى قليل جداً بالسّعرات الحراريّة، ويمكن تناوله بدلاً من العصائر والمشروبات المركّزة بالسّعرات، كما أنّه يعزّز عمليّات الأيض، مما يؤدي إلى خسارة الوزن إجمالاً.[4]
تراكم الدّهون في منطقة البطن ومقاومة الإنسولين
تعني مقاومة الإنسولين أن خلايا العضلات، والدّهون، والكبد لا تستجيب بشكلٍ طبيعيٍّ للإنسولين، مما يتطلّب من البنكرياس إنتاج كمياتٍ متزايدة من الإنسولين لمساعدة الجلوكوز في الدّم على الدّخول إلى الخلايا لإنتاج الطّاقة. حيث إنّ كل ذلك الجلوكوز الزّائد يتراكم في مجرى الدّم ويؤدي في النهاية إلى تطوّر مرض السّكري وأمراضٍ أخرى. وقد وجد أنّ الخلايا الدّهنية في البطن تعطّل التّوازن الطّبيعيّ للجسم، وتؤثّر سلباً على أداء بعض الهرمونات مثل اللّبتين والاديبونيكتين، والتي تلعب دوراً مهمّاً في استجابة الجسم للإنسولين.[5]
المراجع
- ↑ "35 Quick-and-Easy Fat-Burning Recipes", www.health.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ "Your Best Ways to Beat Belly Fat ", www.webmd.com, Retrieved 22-2-2019. Edited.
- ↑ "The 11 Best Fruits for Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ "Does Lemon Juice Burn Abdominal Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ "Abdominal Fat & Insulin Resistance", www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
