أسرع وسيلة لتخسيس الكرش
أسرع وسيلة لتخسيس الكرش
يجب اتباع بعض الخطوات البسيطة لتخسيس الكرش بسرعةًٍ كبيرة، ونذكر منها:[1]
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائيّة.
- تجنب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
- تقليل كمية الدهون المُتناولة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- الإكثار من شرب المياه.
- الإبتعاد عن المُشروبات الروحيّة والمشروبات الغازية.
- الامتناع عن التدخين.
- البدء بممارسة التمارين الرياضيّة كرفع الأثقال.
الأمور التي تؤثر على دهون الكرش
تُعدّ الدهون في منطقة البطن غير صحيّة، حيث تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض كمتلازمة التمثيل الغذائيّ، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسرطان. ومن الأمور التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وتمركز الدهون حول منطقة البطن ما يأتي:[2]
- تناول الأطعمة والمُشروبات السكرية.
- الإكثار من شرب الكحول.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الكسل والخمول.
- اتباع حمية منخفضة المحتوى بالبروتين.
- الوصول إلى سن اليأس لدى النساء.
- الإصابة بالبكتيريا المعوية الخاطئة.
- الإكثار من شرب عصائر الفواكه.
- الإجهاد والتوتر.
- اتباع حمية منخفضة المحتوى بالألياف.
- الجينات الوراثيّة.
- عدم الحصول على قسط كافي من النوم.
العصير والكرش
يحتوي العصير الطازج على نسبة عالية من السكر، ونسبة منخفضة من الألياف، وذلك قد يؤدي إلى زيادة الدهون؛ لذلك يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات الكاملة دون عصرها، وذلك للحد من زيادة الدهون في منطقة البطن. إذ يحتوي كوب من عصير الجزر الطازج على كوب ونصف من السكر، في حين أنّ الحصة الواحدة من الجزر الخام تحتوي على 3 غرامات من السكر. أما كوب من عصير التفاح الطازج فقد يحتوي على 24 غرامًا من السكر، في حين أنّ نفس حصة الفاكهة المُقطعة تحتوي على 6 غرامات فقط من السكر. كما أنّه عند عصر الفاكهة فإنّها ستفقد الألياف الموجودة بها، ممّا سينعكس سلبًا على دهون البطن، وذلك لأنّ الألياف تُساعد على فقدان الوزن.[3]
مراجع
- ↑ "Your Best Ways to Beat Belly Fat ", www.webmd.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
- ↑ "Juicing for Belly Fat", www.livestrong.com, Retrieved 10-2-2019. Edited.
