أهم الفواكه للتخسيس

الجريب فروت

يُعدّ الجريب فروت من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيميّ المنخفض أيّ إنّه يُساهم في رفع مستوى السكر في الدم بشكلٍ بطيء، ممّا يُساعد على خسارة الوزن، بالإضافةِ إلى أنّ نصف الحبة الواحدة منه تحتوي على 39 سعرةٍ حراريّةٍ، كما وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يُعانون من السُمنة أنّ تناول الجريب فروت أو شرب عصيره قبل أيّ وجبة لمدّةِ 12 أسبوعًا، يُساهم في خفض كمية السعرات الحراريّة المُتناولة، وخسارة الوزن بنسبةِ 7.1%، وتحسين مستويات الكولسترول في الدم.[1]

التفاح

تحتوي حبة التفاح الواحدة كبيرة الحجم أيّ ما يُعادل 223 غرامًا على 116 سعرةٍ حراريّةٍ، و5.4 غرامًا من الألياف، ممّا يُساهم في عملية إنقاص الوزن، كما أنّه يزيد الشعور بالشبع، وبالتالي يُقلّل من كمية الطعام المُتناولة خلال اليوم، لذا يُنصح بتناولِ حبةٍ كاملةٍ من التفاح كاملة؛ ذلك لزيادةِ القدرةِ على التحكم بالشهية.[1]

التوت

أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول وجبةٍ خفيفةٍ من التوت تحتوي على 65 سعرةٍ حراريّةٍ قد يُساعد على تقليل كمية الطعام المُتناولة في الوجبة التالية مقارنةً بِمن يتناولون نفس الكمية من السعرات الحراريّة من مصادر أخرى كالحلوى، كما يُساهم التوت في زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، حيثُ يحتوي نصف الكوب الواحد من التوت الأزرق على ما يُقارب 42 سعرةٍ حراريّةٍ.[1]

الماراكويا

تَحتوي حبة الماراكويا (بالانجليزية: Passion Fruit) على ما يُقارب 17 سعرةٍ حراريّةٍ، كما تُعدّ مصدرًا غنيًّا بالأليافِ، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والحديد، والبوتاسيوم، حيثُ تُساعد الألياف الموجودة في هذه الفاكهة على إبطاء عملية الهضم، وزيادة الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، والتحكم بالشهية، لذا يُنصح بتناولِ حبة كاملة من الماراكويا للحصولِ على أفضل نتيجة للمساعدةِ على خسارة الوزن.[1]

البطيخ

تحتوي هذه الفاكهة على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، وكمياتٍ قليلةٍ من السعراتِ الحراريّة، لذا تُعدّ من الخياراتِ الجيدة لإنقاص الوزن، كما يَمُد البطيخ الجسم بكمياتٍ جيدةٍ من الماء، ممّا يُساعد على الحد من اختيار الأطعمة غير الصحيّة بسببِ حدوث تداخل بين شعورِ الجوعِ وشعورِ العطش.[2]

الكمثرى

تُعدّ الكمثرى من المصادر الغنيّة بالبيكتين، الذي ثَبتت فائدته في سدِ الشهية، بالإضافة إلى الأنواع الأخرى من الألياف التي تَزيد من مدّةِ الشبع، كما تمتلك الكمثرى امكانية التقليل من مستوياتِ الكولسترول في الدم، والوقايةِ من التعرضِ لخطرِ الإصابةِ بأمراضِ القلب التاجيّة (بالانجليزية: Coronary heart disease)، لذا يُنصح بتناولِ الكثمرى كاملة دون تقشيرها للحصولِ على الكميةِ المطلوبةِ من الألياف.[2]

الأناناس

يحتوي الأناناس على العديدِ من العناصرِ الغذائيّة كالثيامين، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، والريبوفلافين، والنياسين، والنحاس، والحديد، والفولات، إلى جانب ذلك فإنّ للأناناسِ دورٌ مهمٌ في إنقاص الوزن، والمساعدةِ على تسهيل عمليةِ الهضم.[3]

الليمون

يُعدّ الليمون من أكثر أنواع الفاكهة مساهمةً في التخسيس، فهو يُوفر كمياتٍ كبيرةٍ من فيتامين ج إلى جانبِ كمياتٍ قليلةٍ من الثيامين، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والنحاس، والفولات، وحمض البانتوثنيك، كما يُساهم الليمون في تسهيلِ عملية الهضم، وإزالةِ السموم من الجسم، وزيادة امتصاص الحديد في الجسم.[3]

الرمان

يُعدّ الرمان من أفضل الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون، إلى جانب احتوائه على العديدِ من العناصرِ الغذائيّة كالألياف، ومضادات الأكسدة، والبروتين، والفولات، والبوتاسيوم، وفيتامين ج وغيرها من العناصر الغذائيّة، كما أُجريت دراسة بَيّنت أنّ لدى الرمان خصائصًا تُساعد على علاجِ مشاكلِ العدوى، والنزيف، والحموضة، والسُمنة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Elise Mandl (2-1-2019), "The 11 Best Fruits for Weight Loss"، www.healthline.com, Retrieved 28-4-2019. Edited.
2. ^ أ ب Stacey Feintuch, "The Best Fruits for Weight Loss"، www.healthywomen.org, Retrieved 29-4-2019. Edited.
3. ^ أ ب ت Evlin Symon (20-7-2018), "15 of the Best Fruits for Weight Loss and How to Enjoy Them Daily"، www.lifehack.org, Retrieved 29-4-2019. Edited.