أهم رياضة لإنقاص الوزن

أفضل رياضة لإنقاص الوزن

لا يوجد نوع رياضة معين يُعتبر الأفضل لإنقاصِ الوزن، لكن توجد ثلاثةَ أنواعٍ من التمارينِ تٌعدّ فعالة لخسارةِ الوزن، وهذه الأنواع هي:[1]

• التمارين الهوائيّة: إذّ تَتضمن التمارين الهوائيَة أيّ نوع من التمارين التي قد تُسبب ارتفاعًا في ضرباتِ القلب، والتنفسِ بعمقٍ لفترةٍ أطول، ومن هذه التمارين الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والمشي السريع، كما تُساعد التمارين الهوائيّة على حرقِ الدهون والسعرات الحراريّة.
• تمارين التحمل: حيثُ تُساعد تمارين التحمل على بناءِ العضلات، وفي بعضِ الأحيان يَتجنب الأشخاص الذين يرغبون بخسارةِ الوزن هذا النوع من التمارين؛ لأنّ هدف هذه التمارين زيادة الكتلة العضليّة، لكن على المدى الطويل فإنّ اكتساب العضلات يُساعد على حرق الدهون، إذّ إنّ الأجسام التي تَمتلك كتلة عضليّة أكبر تَحرق كميةً أكبر من السعرات الحراريّة، ويمكن القيام بتمارين التَحمل لمدّةٍ تتراوح ما بين 15-20 دقيقة وتتكرر ثلاث مرات أسبوعيًّا.
• تمارين المرونة: حيثُ تُساعد تمارين المرونة على الحفاظ على حركةِ المفاصل، وارتخاء العضلات، ممّا يُساعد على تَسهيل الحركة خلال اليوم، وتَقليل الألم الناتج عن تَشنجِ العضلات، كما تُساعد تمارين المرونة على التخفيفِ من الضغوط، ويمكن إضافة التأمل إلى تمارين المرونة الذي بدوره يُساعد على النومِ بشكلٍ أفضل، حيثُ يَزيد النوم لفتراتٍ كافيةٍ من احتمالية اختيار الأطعمة الصحيّة خلال اليوم.

فوائد ممّارسة التمارين الرياضيّة

تمتلك التمارين الرياضيّة العديد من الفوائد، ونذكر منها ما يأتي:[2]

• تُحسن المزاج: تحسن ممّارسة التمارين الرياضيّة من المزاج، وتقلّل من الشعورِ بالإكتئاب، والضغوط، والقلق، كما تَزيد التمارين الرياضيّة من إفرازِ الإندورفين الذي يُساعد على إنتاج مشاعرًا إيجابيةً، ويُقلّل من الشعورِ بالألم.
• تَزيد من معدلاتِ الطاقة: حيثُ تُساعد ممّارسة التمارين الرياضيّة على زيادةِ معدلات الطاقة لدى الأشخاص الذين يُعانون من متلازمة التعب المُزمن، بالإضافةِ إلى العديدِ من المشاكل الصحيّة كأمراضِ السرطان، والإيدز، والتصلب المُتعدد.
• تُقلَل خطر الإصابة بالأمراضِ المُزمنة: تحسن ممّارسة التمارين بانتظامٍ من حساسيةِ الجسم للإنسولين، ويُخفض من ضغط الدم، ومعدلات الدهون في الدم، أما عدم ممارسة التمارين بشكلٍ منتظم فقد يؤدي إلى زيادةِ تراكمِ الدهون في البطن، ممّا يَزيد من خطر الإصابة بمرضِ السكريّ من النوع الثاني، وأمراض القلب، والوفاة المُبكرة.

أطعمة تُساعد على خسارةِ الوزن

توجد بعض الأطعمة التي تؤثر على الشّهية، ممّا يُساعد على خسارةِ الوزن عند تناولها مع اتباع نظام غذائيّ صحيّ، وممّارسة التمارين الرياضيّة، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[3]

• البيض: وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول البيض على الفطور يُقلّل من كميةِ الطعامِ المُتناولة خلال الوجبة التالية، بالإضافةِ إلى أنّه يُقلّل من الشعورِ بالجوعِ، ويَزيد من الشعورِ بالشبع لأكثر من ثلاثِ ساعاتٍ بعد تناوله.
• الشوفان: بَينت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين تَنالوا الشوفان زادَ لديهم الشعور بالامتلاء، وقلت كمية السعرات الحراريّة المُتناولة خلال الوجبة التالية.
• البقوليات: تُساعد البقوليات كالعدس، والحمص، والفاصولياء على خسارةِ الوزن، إذّ تَزيد من الشعور بالامتلاء، بالإضافةِ إلى احتوائها على الأليافِ التي قدّ تُبطئ من عمليةِ الهضم والامتصاص، وأشارت الدراسات أنّ اتباع حميةٍ غذائيّةٍ لخسارةِ الوزن تحتوي على البقوليات قد يُساعد على خسارةِ الوزن بشكلٍ أكبر.

المراجع

1. ↑ Malia Frey (28-11-2018), "3 Essential Workouts to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
2. ↑ Arlene Semeco (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
3. ↑ Megan Metropulos (15-1-2018), "multiple sclerosis"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.