أهم الفيتامينات للمرضع
أهم الفيتامينات للمرضع
إذا كانت الأم المرضعة تحصل على كمّية كافية من الفيتامينات في نظامها الغذائي، فسيحتوي حليبها على عناصر غذائية كافية لضمان النموّ المثالي للطفل، وفي حال كان الطفل يتمتّع بصحّة جيدة؛ فليس هناك حاجة للفيتامينات أو أي مكمّلات أخرى في الأشهر الأولى باستثناء فيتامين د، حيث تسبب مكمّلات الفيتامينات الضيق أو المغص عند الأطفال، ولكن قد تحتاج الأم إلى بعض الفيتامينات في حال القلق من نقصها، والتي تشمل ما يلي:[1]
- فيتامين ب12: يوصى باستخدام مكمّلات فيتامين ب12 للأمهات اللاتي يلتزمن بحميات غذائية نباتية لا تحتوي على منتجات حيوانية، لأنّ هذه الحميات يمكن أن تؤّدي إلى نقص فيتامين ب12 لدى الأم وحليبها، مما يؤدّي إلى نقصه عند الطفل أيضاً، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية، وتراجع في النموّ الحركي، والخمول، وضمور العضلات، والتقيؤ، وتشوهات الدم، والمشاكل العصبية، فإذا تم اكتشاف النقص مبكراً، فإنّ العلاج بالمكمّلات الغذائية يمكن أن يحل هذه الأعراض تماماً.
- فيتامين د: يعدّ من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، لذلك تُنصح الأمهات في حال قمن بالرضاعة الطبيعية، أن يتناولن مكمّلات فيتامين د التي تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.[2]
أهم الأطعمة للمرضع
تزداد الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لتلبية احتياجات الطفل واحتياجات الأم، وقد تؤثّر كمّيات بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي بشكل مباشر على وجودها في حليب الثدي، لذلك من المهمّ تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة المغذّية الكاملة لضمان حصول الأم على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي والطفل، وفيما يلي أهمّ الأطعمة التي يُنصح بتناولها للمرضع:[3]
- الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون، والأعشاب البحرية، والمحار، والسردين.
- اللحوم: مثل لحم البقر، ولحم الضأن، ولحم الخنزير، واللحوم العضوية، مثل الكبد.
- الفواكه والخضروات: مثل التوت، والطماطم، والملفوف، واللفت، والثوم، والقرنبيط.
- المكسّرات والبذور: وتشمل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور القنب، وبذور الكتان.
- أطعمة أخرى: مثل البيض، والشوفان، والبطاطا، والكينوا، والحنطة السوداء، والشوكولاته الداكنة.
أهم النصائح للمرضع
توجد العديد من النصائح لتناول الطعام الصحّي للأمهات المرضعات، ونذكر فيما يلي بعض هذه النصائح:[4]
- اتّباع نظام غذائي متوازن: يُنصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية مع ثلاث وجبات خفيفة في اليوم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على مجموعة متنوّعة من الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، مع الحدّ من الوجبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية المفيدة.
- تناول الأسماك بشكل أسبوعي: تعدّ المأكولات البحرية مصدراً صحّياً للبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا3، ويمكن تناول أنواع مختلفة من المأكولات البحرية قليلة المحتوى بالزئبق مثل السلمون، والتونة المعلّبة قليلة الدهن، وسمك السلور، وسمك البلطي، وسمك القد، والروبيان، وسرطان البحر، والحبار، والمحار، من 2-3 مرات في الأسبوع.
- الحصول على عدد كافي من السعرات الحرارية: تحتاج الأم المرضع إلى 500 سعرة حرارية زيادة عن احتياجاتها اليومية، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول وجبات صحّية، ووجبات خفيفة، كما يُنصح بتجنّب الوجبات السريعة التي تحتوي على عدد عالي من السعرات الحرارية دون أيّ قيمة غذائية.
- تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة كمّية حليب الثدي: تتمتّع الأطعمة مثل الشوفان، والحمص، والخضروات الخضراء الداكنة، واللوز، بخصائص تدعم إنتاج حليب الأم، مع كونها إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي الصحّي للرضاعة الطبيعية.
- شرب السوائل بكمّيات كافية: يمكن أن تزيد الرضاعة الطبيعية من الشعور بالعطش؛ وذلك لأنّ حليب الأم يتكون من الماء، وفي حال عدم تناول كمّية كافية من السوائل، فقد يؤدّي ذلك إلى الجفاف، والإمساك، وانخفاض إمدادات حليب الثدي، حيث يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو أيّ مشروبات صحّية أخرى بشكل يومي، ويمكن شرب كوب من الماء في كل مرة يتم إرضاع الطفل فيها من 8 إلى 12 مرة في اليوم.
المراجع
- ↑ "VITAMINS AND OTHER NUTRITIONAL SUPPLEMENTS FOR BABY", www.llli.org, Retrieved 18-4-2019. Edited.
- ↑ "Healthy breastfeeding diet", www.nhs.uk, Retrieved 18-4-2019. Edited.
- ↑ "Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding", www.healthline.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
- ↑ "Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers", www.verywellfamily.com, Retrieved 18-4-2019. Edited.
