زيادة الوزن بعد الرياضة

الرياضة

تعدّ الرياضة سبباً مهماً في خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق، كما أنّ لها أهميّة كبيرة في الحفاظ على صحته وحمايته من الأمراض، وما إن يرغب شخص ما بعمل رجيم فإنه يحتاج إلى ممارسة بعض التمرينات الرياضيّة مع اتباع نظام غذائي معين، لكن هناك بعض الدراسات التي أكدت أنّ الرياضة في وقت ما قد تكون سبباً في زيادة الوزن وليس فقدانه، وهذا ما سنشرحه في هذا المقال.[1]

زيادة الوزن بعد الرياضة

في دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية أريزونا على عدد من النساء البدينات، طُلب منهن المشاركة في برنامج رياضي لمدة 12 أسبوعاً مع التزامهن بثلاث جلسات للمشي أسبوعياً، وتناول الوجبات الغذائية المعتادة لديهن وعدم تغيير عاداتهن الغذائية، وبعد الانتهاء من هذه الدراسة تبين أنه لا يوجد هناك أي تغير ملحوظ في أوزان السيدات المشاركات، مع زيادة ملحوظة في الدهون لدى الكثير منهن، وكان السبب كما تقول الدراسة أنّ النساء تناولن المزيد من الطعام بعد الانتهاء من تمرينات المشي مع القيام بنشاطات بدنية وحركة أقل.[2]

أشارت بعض الدراسات أنّ الانتظام على ممارسة نوع محدد من الرياضة يؤدي إلى فقدان الوزن في بداية الأمر، لكن بعد ذلك يعتاد الجسم على هذا النوع من الرياضة، ولا يفقد المزيد من السعرات الحراريّة عند ممارستها، فلا يستمر الجسم في فقدان المزيد من السعرات الحراريّة، لذا يجب التنويع بين النشاطات الرياضيّة المختلفة وعدم التركيز على نوع محدد.[2]

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

حسب دراسة بلجيكية تبين أنّ الرياضة تكون سبباً لزيادة الوزن إذا تمت ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار، وذلك من خلال تجربة قام بها مجموعة من الخبراء على مجموعتين من الشباب الأصحاء، فمارست المجموعة الأولى منهم الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار، فيما مارست المجموعة الثانية الرياضة قبل وجبة الإفطار، وكانت وجبة الإفطار تحتوي على الكميّة نفسها من السعرات الحراريّة. بعد القيام بالتجربة تبين أنّ المجموعة التي مارست الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار اكتسبت المزيد من الوزن مع حدوث خلل في نسبة وعمل الإنسولين لديهم، بينما المجموعة التي مارست الرياضة قبل وجبة الإفطار لم تكتسب أي وزن إضافي مع الحفاظ على نسبة معتدلة من الإنسولين وارتفاع نسبة حرق الدهون لديهم، ومن خلال هذه الدراسة تبين أنّ أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار، وفي حالة تناول وجبة الإفطار يمكن ممارسة الرياضة بعدها بما يقارب الثلاث ساعات للحصول على نتائج جيدة وعدم إلحاق الضرر بالجسم.[3]

المراجع

1. ↑ Arlene Semeco (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب "I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight?", health.clevelandclinic.org, Retrieved 27-10-2018. Edited.
3. ↑ Leanna Skarnulis, "What's the Best Time to Exercise?"، www.webmd.com, Retrieved 27-10-2018. Edited.