أطعمة لنقصان الوزن

أطعمة مفيدة لإنقاص الوزن

يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]

• الشّوفان: يُعتبر الشّوفان مصدراً غذائيّاً غنيّاً بالبروتين والألياف، وهذا ما يُساعد على إنقاص الوزن؛ لذا يُنصح بتناول الشّوفان على وجبة الإفطار؛ ليزيد من الشّعور بالشّبع، ويقلّل من السّعرات الحراريّة المُتناولة في الوجبة التالية.
• اللّبن اليونانيّ: يُعدّ اللّبن اليونانيّ من المواد الغذائيّة الغنية بالبروتين، كما أنّه يحتوي على البروبيوتيك (بالإنجليزية:probiotic)، التي تُساعد البكتيريا النّافعة الموجودة في الأمعاء على تحليل الطّعام بجودةٍ أعلى، ما يُساعد على إنقاص الوزن.
• البيض: يحتوي البيض على عناصر غذائيّةٍ هامّةٍ كالبروتين والأحماض الأمينيّة، كما أنّه يحتوي على مواد مضادّةٍ للأكسدة، بالإضافة إلى أنّ تناول البيض على الإفطار يُقلّل من كمية الطّعام المُتناول خلال اليوم.
• القهوة السّوداء: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل على تحفيز عمليّة الأيض، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
• الجريب فروت: أثبتت إحدى الدّراسات أنّ تناول نصف حبةٍ من الجريب فروت قبل تناول وجبات الطّعام يخفض مستويات الكولسترول في الدّم.
• البروكلي: يعمل البروكلي على تحفيز عمليّة الأيض؛ وذلك بفضل احتوائه على فيتامين ج، والكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف التي تُساعد على الشّعور بالشّبع، مما يُساعد على إنقاص الوزن.
• الأفوكادو: يُساعد الأفوكادو على تحفيز عمليّة الأيض التي تُقلّل من الرّغبة في تناول الطعام، مما يُساعد على إنقاص الوزن.

نصائح لإنقاص الوزن

يوجد بعض الأمور التي يُنصح باتّباعها لإنجاح عمليّة إنقاص الوزن، وفيما يلي بعضٌ منها:[2]

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف؛ لأنها تُبطّء عملية الهضم، وتزيد من الشّعور بامتلاء المعدة.
• عدم شُرب العصائر المحلّاة؛ لأن السكّر يُعتبر من أكثر المواد التي تُسبّب زيادة الوزن.
• تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجباتٍ صغيرةٍ؛ حيث يُساعد هذا على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.

أطعمة يجب تجنّبها لإنقاص الوزن

يُعتبر تناول الطعام غير الصحّي أحد أهمّ الأسباب التي تزيد الوزن؛ لذا يُنصح بتجنب الأطعمة التي تسبّب زيادة الوزن، وأهمّها:[3]

• البطاطا المقليّة وشيبس البطاطا؛ لاحتوائها على سعراتٍ حراريةٍ عالية.
• الخبز الأبيض.
• المعجّنات والبسكويت.
• الكحول وبشكل خاص البيرة.
• البوظة.
• الأطعمة المُضاف إليها السكر.
• البيتزا.

المراجع

1. ↑ SAMANTHA LEFFLER (19-2-2019), "40 Foods That Jumpstart Weight Loss"، www.eatthis.com, Retrieved 19-2-2019. Edited.
2. ↑ Cathleen Crichton-Stuart (19-2-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-2-2019. Edited.
3. ↑ Hrefna Palsdottir (19-2-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 19-2-2019. Edited.