الاستيقاظ المتأخر
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تشغيل زر الغفوة في ساعة المنبه، لأكثر من مرة قبل النهوض من الفراش، ليغطوا من جديد في نوم عميق، ويلجأ بعض الأشخاص إلى إطفاء المنبه بشكل نهائي متجاهلين ساعات الدوام في العمل، أو الجامعة، أو المدرسة، مما يتسبب لهم في حدوث المشاكل التي تؤدي خسارتهم لحياتهم المهنية، وعلماً أنه من الممكن التغلب على هذه المشكلة من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، التي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
5 نصائح للاستيقاظ بنشاط
خمس نصائح مهمة قبل النوم
- الحرص على جعل آخر نصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش هادئة، من خلال مطالعة كتاب أو تصفح مجلة منوعة، ولا بد من الحرص على ضرورة تجنب قراءة صحيفة سياسية مليئة بأخبار وقصص العنف، لأنها قد تتسبب في حدوث التوتر، والقلق الذي يسبب الأرق.
- ضرورة الحرص على إطفاء المصابيح في غرفة النوم قبل النوم، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة الابتعاد عن استخدام الغرفة للقراءة، أو مشاهدة التلفاز، إذ لا بدّ من ممارسة هذه النشاطات خارج غرفة النوم.
- تجنب تأخير وجبة العشاء إلى ما قبل النوم بوقت قليل، وذلك لأن الأكل قبل النوم مباشرة، يؤدي إلى حدوث حرقة في المعدة عند بعض الأشخاص، كما أنه يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل عند الاستيقاظ في الصباح، كما يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل النوم، لأنّ ذلك يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل للذهاب إلى الحمام.
- الابتعاد عن السهر، والنوم مبكراً، حيث إنّ ذلك من شأنه أن يجعل الجسم يستيقظ بنشاط أكبر.
- الحرص على إبعاد الهواتف النقالة، وأجهزة المحمولة، لأنّ تأثير الشاشات الزرقاء فيها يشبه تأثير أشعة الشمس، حيث تعمل على إيقاف إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
خمس نصائح عند الاستيقاظ
- ضبط المنبه، ووضعه في منتصف الغرفة، بحيث يضطر النائم عند رنينه على الوقوف على قدميه، والخروج من الفراش، لإطفائه، ولكن عند الوصول إلى المنبه يجب تجنب الرجوع إلى الفراش بعد إطفائه.
- أخذ نفس عميق، للشعور بالانتعاش، والحرص على شرب كوب من الماء، وذلك من أجل تعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء الليل نتيجة عملية التنفس، والتعرق، ثمّ تناول وجبة فطور صحية، ولذيذة، وغنية بالعناصر التي تمد الجسم بالطاقة.
- أخذ حمام سريع، حيث إنّ ذلك من شأنه أن ينشط حركة الدورة الدموية، وبالتالي تنشيط الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس، التي تعمل على وقف إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تنشّط الجسم، وتزيد اللياقة البدنية، الأمر الذي يساعد على طرد النعاس.