القلق وعدم النوم
يعاني العديد من الأفراد من مشكلة القلق وعدم النوم وهو عبارة عن صعوبة النوم ليلاً، ويُصنف الأرق إلى ثلاثة أقسام؛ وهي: الأرق المؤقت الذي يستمر مدة يوم أو أسابيع عديدة، والأرق متوسط المدى الذي يستمر لعدّة أشهر، والأرق المزمن الذي يستمر لعدة سنوات، ويعتبر من أكثر أنواع الأرق خطورة، وتوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إليه؛ مثل: شرب المشروبات الكحولية بكثرة، والإفراط في تناول الكافيين، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية علاجه، بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه.
وصفات لعلاج القلق وعدم النوم
- النعناع: خلط ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط ثلاث مرات يومياً.
- الزيزفون: خلط ملعقة صغيرة من الزيزفون في كوب من الماء الساخن، ثم شرب الخليط ثلاث مرات يومياً على الأقل.
- الخل والعسل: خلط ثلاث ملاعق كبيرة من الخل داخل كوب من العسل، ثم تناول ملعقة كبيرة من الخليط قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة.
- الكرفس: شرب كوب من عصير الكرفس يومياً للتخلص من مشكلة القلق وعدم النوم.
- حبة البركة والعسل: خلط ملعقة صغيرة من حبة البركة، والعسل داخل كوب من الحليب السائل الفاتر، ثم شرب الخليط قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- الزنجبيل: خلط ملعقة صغيرة من العسل، وبودرة الزنجبيل داخل كوب من الماء الدافئ، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
- الكزبرة: خلط ملعقة صغيرة من الكزبرة الخضراء داخل كوب من الماء المغلي، ثم ترك الخليط جانباً حتى يبرد، وبعدها شربه مرة واحدة يومياً، وتعتبر الكزبرة من أكثر الأعشاب التي تساعد على استرخاء الأعصاب.
- شاي الناريدين: وضع أوراق شاي النارديدين في كوب من الماء الساخن، وتركها لمدة ست ساعات على الأقل، ثم شرب الخليط مرة واحدة ليلاً قبل الخلود إلى النوم.
- اللافندر: خلط ملعقة صغيرة من اللافندر داخل كوب من الماء الفاتر، ثم شرب الخليط مرة واحدة ليلاً، ويعتبر اللافندر من الأعشاب التي تقلل التوتر والاكتئاب، وبالتالي تُحسن النوم.
- البابونج: وضع ملعقة كبيرة من البابونج المطحون داخل كوب من الماء، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
- اليانسون: خلط ملعقة كبيرة من اليانسون المطحون داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط مرة واحدة يومياً.
- الميرمية: شرب كوب من منقوع الميرمية يومياً.
- التفاح: تقطيع التفاح إلى شرائح دائرية، ثم غمسها في العسل الطبيعي، وبعدها تناولها مرتين يومياً.
- الأناناس: تناول خمس حلقات من الأناناس يومياً قبل الخلود إلى النوم.
- زيت حبة البركة: وضع ملعقة صغيرة من زيت حبة البركة داخل فنجان من القهوة والخلط، ثم شرب الخليط مرتين يومياً.
- القرفة: خلط ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة داخل كوب من الحليب السائل، ثم شرب الخليط قبل النوم بساعة واحدة.
- بذور الكمون: خلط ملعقة صغيرة من بذور الكمون مع موزة مهروسة، ثم تناول الخليط قبل النوم بساعتين على الأقل.
نصائح للتخلص من الأرق
- الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم.
- يُفضل عدم النوم أثناء النهار، لأنه يؤثر على النوم في الليل.
- الحرص على الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم مباشرة.
- عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، لأنها تُسبب ثقلاً في المعدة، وبالتالي تؤدي إلى الأرق.
- النوم في مكانٍ مريح وهادئ، والابتعاد عن الأماكن المكتظة والمزعجة.
- عدم شرب الكحول قبل النوم، لأنها تؤدي إلى الأرق.