إنّ السكريّات الموجودة في البسكويت، والكعك، والمشروبات المحلّاة بالسكر، وغيرها من العناصر هي من السكريّات التي تضرّ بالصحة، والتي لا تشمل على السّكريات الطبيعة الموجودة بالفواكه، وغالباً ما تحتوي الأطعمة السكريّة على القليل من العناصر المهمة للجسم، والكثير من السعرات الحراريّة، لذا ولإنقاص الوزن يُنصح بحرق عشرة بالمئة من السعرات الحرارية اليومية الموجودة في السكريات المضافة.[١]
ينبغي تناول ما يكفي من الألياف لزيادة الشعور بالشبع، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأغذية النباتية، مثل الخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه، وقد توجد الألياف أيضاً بكثرة في الخرشوف، والبازيلاء الخضراء، والقرنبيط، والعدس، والفاصوليا، والتوت.[٢]
هناك عدة تمارين رياضية من الممكن أن تساهم في إنقاص الوزن، ومنها:[٣]
تحتوي الخضار الورقيّة على خصائص مثاليّة قد تساعد على إنقاص الوزن، فهي تحتوي الكثير من الألياف، والقليل من السعرات الحراريّة، والكربوهيدرات، ومن الأمثلة عليها الخضار الورقية، والكرنب الأرؤيسي، والسبانخ، والسلق السويسري، وتحتوي على العناصر الغذائيّة، والفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، بما في ذلك الكالسيوم الذي يتميز بفعاليته في حرق الدهون.[٤]
تساهم بعض الفاصولياء والبقوليات في فقدان الوزن، فهي تحتوي بنسبة عالية من النشا، والبروتين، والألياف، والتي تؤدي إلى الشعور بالشبع، ومن الأمثلة عليها العدس، والفاصولياء السوداء، وغيرها.[٤]
يُعتبر سمك السلمون من الأسماك الدهنية الصحية ذات السعرات الحرارية القليلة، والتي تحتوي أيضاً على البروتين، وعلى جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة للجسم، كما يُعد السلمون مصدراً غنياَ بالأحماض الدهنية أوميغا3، والتي ثبت أنّها تساعد على الحد من الالتهاب، والسمنة، والأمراض الأيضية، ومن الأمثلة على الأسماك التي تساهم في إنقاص الوزن سمك السلمون المرقط، والسردين، والرنجة، وسمك الأسقمري وغيرها من أنواع الأسماك الزيتية.[٤]
يجدر بالذكر أنّ هناك أيضاً العديد من الأطعمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن، ومنها: الأفوكادو، والبيض، والجريب فروت، وخل التفاح، وجبنة الدهن، والتونا، والبطاطا المسلوقة، وغيرها.[٤]