طريقة صحية لتخسيس البطن

الكرش

الكرش هو عبارة عن تراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة عدة أسباب قد تكون مرضية أو جينية، أو نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، مما يؤدي إلى حدوث الكثير من الأضرار بالجسم، كالإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو بمرض السكري، أو ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم، وعادةً ما يتم تشخيص السمنة عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم وقياس حجم الخصر.

طرق صحية لتخسيس البطن

الوصفات الطبيعية

• الشاي الأخضر: شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل، والنعناع، وقشر الرمان، مع الحرص على تناوله بعد الوجبات الرئيسية ودون سكر، والمواظبة عليه لمدة 10 أيام.
• البابونج، وإكليل الجبل، والميرمية: وضع ملعقة صغيرة من الميرمية في وعاء من الماء المغلي، ثم إضافة ملعقة صغيرة من البابونج، وإكليل الجبل، ثم ترك المزيج قليلاً، وتناول كوباً منه قبل كل وجبة، مع الحرص على المواظبة عليه للحصول على نتائج جيدة.
• الشاي الأخضر بالليمون: وضع ملعقتين كبيرتين من الشاي الأخضر في كوب، ثمّ إضافة نصف حبة ليمون، وترك المزيج منقوعاً طول الليل، ثم تناوله على الريق دون سكر، مع الحرص على المواظبة على الوصفة للحصول على نتائج جيدة.
• قشر الرمان والعسل: وضع كمية من العسل في وعاء، ثمّ إضافة قشر الرمان المطحون والمجفف، وتشكيل عجينة متماسكة منه، ثمّ تشكيلها على شكل حبة دواء، ووضعها في البراد، ثمّ تناولها على الريق في الثلاث أيام الأخيرة من الدورة والأيام الأخيرة من فترة النفاس، مما يساعد على تخسيس الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

• تمرين الكرة: النوم على الأرض ثمّ رفع اليدين للأعلى ومسك الكرة، ثمّ رفع الجسد كاملاً عن الأرض باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل، ثمّ تمرير الكرة بين الرجبلين، ومسكها وتكرير الطريقة مع رفع الجسد مع ثبات اليدين للأعلى، ثمّ تمرار كلّ تمرين 20 مرة.
• الدراجة: النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين وتحريكها بشكل دائري كوضعية ركوب الدراجة، ثمّ أخذ راحة لمدة ثوانٍ، وتكرار التمرين 10 مرات.
• شد الذراعين: النوم على الأرض، ثمّ مد اليدين إلى الأعلى والخلف بشكل مستقيم، ثمّ شدها بقوة، ورفع الجسم من المنتصف والعد من 1-10، ثمّ تكرار التمرين لعشر مرات.
• تمرين لمس القدم: النوم على الأرض، ثمّ رفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ويمكن القيام به عن طريق النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين على الحائط، ومحاولة لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى وبالعكس، مع تكرار هذا الترمين من 20-30 مرة.
• تمرين العقلة: تثبيت اليدين جانباً على مسند أو عقلة مرتفعة، ثمّ رفع كامل الجسم للأعلى، ثمّ رفع الأرجل للوصول إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين 15 مرة، ويمكن أخذ قسط من الراحة بين كلّ 5 مرات.
• تمرين رفع الأرجل: النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين مع شد الركبة بزاوية قائمة، ثمّ تكرار التمرين 30 مرة.
• تمرين رفع الوسط: النوم على الأرض، ثمّ رفع الرجلين وتثبيتهما جيداً، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ومن الممكن أن يساعدك أحدهم بتثبيت قدميك، ثمّ رفع النصف الأعلى للأمام حتى تصبح بموضع جلوس أو بزاوية قائمة، ثمّ تكرار التمرين 30 مرة.
• تمرين الضغط: النوم على البطن، ورفع الرجلين واليدين والجسد، ثم النزول به عدة مرات، ثمّ رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى لعدة ثوانٍ، ثمّ النزول بالجسد وعكس التمرين، وتكراره بالطريقتين من 10-15 مرة.

نصائح لتخسيس البطن

• شرب كميات كبيرة من الماء، حيث إنّها يزيد العشور بالشبع.
• الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية؛ وذلك لاحتوائها على كمية عالية من السكر.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة لأنّها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• تناول ست وجبات يومياً، حيث تساعد على زيادة الشعور بالشبع، بالإضافة إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي مما يحرق الدهون.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار.
• تناول ومضغ الطعام ببطء، مما يزيد الشعور بالشبع.
• النوم لساعات كافية، حيث تقل عملية التمثيل الغذائي كلما قلة ساعات النوم، مما يؤدي لتخزين الدهون في الجسم.
• تناول الأطعة المتنوعة من خضروات، وفواكه، وبقوليات، وعدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم.