اتباع حمية غنية بالبروتين
يُعتبر تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين من الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن، حيث يزيد البروتين من إفراز الهرمون المسؤول عن سد الشهية، كما يُساعد على زيادة تحفيز عمليّة الأيض، والاحتفاظ بكتلة العضلات عند فُقدان الوزن، وأثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون حصّةً أكبر من البروتين، تكون لديهم نسبة دهون أقل في منطقة البطن مقارنةً بغيرهم، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتُساعد على التخلّص من دهون البطن: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومُنتجات الألبان.[1]
الإكثار من الألياف
تُعزّز الألياف القابلة للذوبان عمليّة فُقدان الوزن من خلال جعل الشخص يشعر بالشبع، وهذا يؤدّي إلى تناول كميّات أقل من الطعام وبالتالي سُعرات حراريّة أقل، وبالإضافة إلى ذلك تُساعد هذه الألياف على تقليل الدهون في منطقة البطن، وأكدّت دراسة أن تناول 10غرام يوميّاً من الألياف يؤدّي إلى انخفاض مُعدّل دهون البطن بنسبة 3.7% خلال فترة خمسة سنوات.[1]
وصفات أخرى للتخلص من الكرش
توجد بعض الأطعمة التي تُساعد على التخلّص من دهون منطقة البطن، أو الكرش، ومنها ما يأتي:[2]
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على حمض أميني يُساعد على حرق دهون البطن في وقت قصير، ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- الكرفس: يحتوي على مُستويات عالية من فيتامين ج، والكالسيوم، ويُمكن أن يساعد في تسريع عملية إنقاص الوزن، ويُعد من أفضل الأطعمة للحد من دهون البطن.
- الفاصولياء: هي مصدر جيّد للألياف القابلة للذوبان، وهذه الألياف تستهدف دهون البطن على وجه الخصوص، حيث تُعتبر من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، وتوفّر مُستويات عالية من الطاقة للجسم.
نصائح للتخلص من الكرش
- النوم المعتدل، إذ يُعد تنظيم النوم من أهم عوامل تقليل الوزن، حيث إنّ قلّة النوم تعمل على إبطاء النشاط الأيضي[3]
- تخفيف الإجهاد، حيث يلعب التحكّم بالضغوطات النفسيّة والجسديّة دوراً مُهمّاً في تخفيف دهون البطن، وفقدان الوزن بشكل عام، فلا بد من تخصيص وقت للاسترخاء، والتأمّل، ومعرفة كيفيّة التعامل مع الإجهاد بطريقة سليمة.[4]
- ممارسة التمارين الرياضيّة، تُعتبر الرياضة من أفضل الطرق لتخفيف دهون البطن، ويُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لخمسة أيّام أسبوعيّاً على الأقل، ممّا يُنشط القلب، ويُقلل نسبة الدهون الحشويّة التي يكتسبها الجسم، ومن التمارين الرياضيّة التي يُمكن ممارستها: المشي، والركض، واالهرولة، والزومبا.[4]
المراجع
- ^ أ ب Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ↑ "10 Best foods to reduce belly fat", www.vkool.com, Retrieved 15-10-2018. Edited.
- ↑ "How To Lose Belly Fat: Secret Food And Other Tips To Help You Cut The Bulge", www.food.ndtv.com,4-9-2018، Retrieved 9-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 9-10-2018. Edited.