طريقة طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع

الحليب الطازج والموز

تعدّ هذه الوصفة من الوصفات الفعالة في زيادة الوزن إذا تمّ الانتظام في تطبيقها، ويمكن تحضيرها بالطريقة التالية:[1]

الطريقة:

• مزج ملعقتان كبيرتان من الحليب مع حبتين من الموز، ومئة وخمسون ملليلتراً من الحليب الطازج، بالإضافة إلى شريحة من الشوكولاتة، والثلج المطحون في الخلاط الكهربائي ثمّ تُخلط جيداً.
• يُسكب المزيج في كوب ويُشرب.

الأرز

يساعد تناول الأرز على تعزيز عملية زيادة الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية، كما يعتبر الأرز أيضاً مصدراً للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن، ويتميز الأرز بسهولة تناوله ودمجه مع الوجبات التي تحتوي على الخضروات والبروتينات.[2]

الحليب

يحتوي الحليب على مستويات مرتفعة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والمعادن وأهمها الكالسيوم، وقد أثبتت إحدى الدراسات أنّ تناول الحليب خالي الدسم بعد أداء تمارين المقاومة يعدّ أحد أفضل الخيارات الفعالة لبناء العضلات، كما يعتبر أكثر فعالية من المنتجات التي تحتوي على الصويا.[2]

الحليب كامل الدسم والشوكولاتة

تساعد وصفة الحليب كامل الدسم والشوكولاتة على زيادة الوزن بشكلٍ طبيعي، حيث يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على 149 سعرة حرارية، أما كوب من مزيج الحليب مع الشوكولاتة فيحتوي على 208 سعرة حرارية، لذلك فإن كوب من وصفة الحليب كامل الدسم والشوكولاتة سوف يساهم في توفير معظم السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجها الجسم لتعزيز عملية زيادة الوزن، حيث إن شرب حوالي 340 غراماً من مزيج الحليب والشوكولاتة بشكلٍ يومي، يزود الجسم في 300 سعرة حرارية، كما يمكن مزج الحليب والشوكولاتة مع حبوب الإفطار، وبالتالي فهو يوفر 280 سعرة حرارية. [3]

الأفوكادو

تحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية، والمواد الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة جسم الإنسان، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على ما يقارب 322 سعرة حرارية، و17 غراماً من الألياف، و29 غراماً من الدهون، وبالتالي فهي لها دور فعال في زيادة الوزن، ويمكن إضافة الأفوكادو إلى الكثير من الوجبات المختلفة مثل السندويشات أو الأومليت، كما يمكن تناولها دون إضافات.[4]

المراجع

1. ↑ "ways-to-gain-weight", vkool.com/, Retrieved 2018-9-25. Edited.
2. ^ أ ب Jenna Fletcher (2018-4-17), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
3. ↑ SYLVIE TREMBLAY, MSC (2017-10-3), "drinks-to-help-gain-weight"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.
4. ↑ Rudy Mawer, MSc, CISSN (2018-7-20), "18-foods-to-gain-weight"، www.healthline.com, Retrieved 2018-9-25. Edited.