يساعد تناول عصير الموز على زيادة وزن الجسم بطريقة طبيعية، كما يعدّ أحد أهم المشروبات التي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية المفيدة للجسم، كما يتميز بأنّه مناسب لجيمع الأعمار، ويمكن إضافة مكونات اخرى لعصير الموز مثل: جوز الهند الطازج، أو زبدة الفول السوداني، أو الحليب، ويمكن شربه مع أو بعد تناول الوجبات؛ لتعزيز حجم السعرات الحرارية المُتناولة، مما يساهم في زيادة الوزن.[1]
يحتوي حليب الذرة على مواد غذائية مهمة لصحة الإنسان، كما يتميز بطعمه الحلو ورائحته الجذابة، لذلك فهو يعدّ أحد أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الوزن بفعالية، ويفضل تناول كوب إلى كوبين من حليب الذرة يومياً بالتناوب مع الوجبات الرئيسية، وذلك لتعزيز عملية زيادة الوزن.[1]
يجب التركيز على تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين؛ وذلك لتعزيز بناء كتلة عضلات سليمة، ولزيادة كمية السعرات الحرارية المُتناولة يومياً، وتنصح الدكتورة ملينا جامبوليس، بتناول حوالي 55 غراماً من البروتين يومياً لكل 45. كغ من وزن الجسم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين ومن أهمها: الفاصولياء السوداء، حيث يحتوي كوب منها على ما يقارب 218 سعرة حرارية، و 14.5غراماً من البروتين، ولحم الدجاج المحمص، إذ يُوفّر ما يقارب 234 سعرة حرارية، و 35 غراماً من البروتين، بالإضافة إلى الجبن، والجوز، والمسكرات.[2]
فيما يلي أهم النصائح التي يفضل اتباعها لزيادة الوزن بسرعة:[3]