زيادة الوزن
يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة نقصان الوزن، مما يؤثر على قوام الجسم، وهيئته، واهتزاز ثقة الشخص بنفسه، عدا عن المشاكل الصحية الكثيرة المرتبطة بالنحافة، مثل: سوء التغذية، ونقص الحديد أو الأنيميا، وتوجد العديد من الطرق لزيادة الوزن؛ وأهمّها: الأنظمة الغذائية التي تزوّد الجسم بسعرات حرارية أكثر مما يحتاج، إضافة لممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
نظام غذائي لزيادة الوزن خمسة كليوغرامات في أسبوع
- الوجبة الصباحية: ملعقتان من العسل، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتان من الكاكاو.
- وجبة الإفطار: صفار ست بيضات مسلوقة، وأي كمية من الجبن الأبيض، وأي نوع فاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب.
- وجبة الغداء: أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج، وخضروات وفواكه، ولبن أو حليب.
- وجبة ما قبل التمرين: أربع بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكوب من اللبن.
- وجبة بعد التمرين: علبتان من سمك التونة الأبيض، وأي كمية من البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء: أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول، أو وجبة سريعة.
نظام غذائي 3500 سعر حراري
- وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان أو طبق من الفول المدمّس بالزيت أو السمن مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو طبق من البليلة باللبن والزبيب والفانيلا والسكر أو شطيرة من المربى أو العسل، وشاي أو قهوة أو نسكافيه مع الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر.
- وجبة الظهيرة: كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك أو أربع قطع من البسكويت أو عصير برتقال محلى بالسكر أو الآيس كريم.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو ثُمن كيلوغرام من اللحم أو نصف كيلوغرام من السمك المقليّ، وطبق من الخضروات المطبوخة، ورغيف من الخبز أو طبق من الأرز أو المعكرونة أو طبق من المحشي أو البطاطا المشوية، وقليل من السلطة، وطبق من حلى الأرز بالحليب أو البسبوسة.
- وجبة خفيفة: ساندويش من الجبنة مع شاي بالحليب وقطعة من الكيك.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ أو ربع دجاجة أو شطيرة جبنة، وشطيرة من المربى بالقشطة أو العسل الأبيض أو الأسود مع الطحينية.
- قبل النوم: كوب من الشاي بالحليب.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول ست وجبات صعيرة يومياً بدلاً من وجبتين كبيرتين.
- تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
- إضافة البهارات والتوابل للأطعمة؛ بهدف تزويدها بالنكهة اللذيذة، ثمّ فتح الشهية.
- إجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباع الأنظمة الغذائية للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض الصحية المانعة لزيادة الوزن.
- تجنّب شرب الماء خلال الطعام؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع.