يُعرف الرجيم السريع بأنّه القدرة على فقدان الوزن بسرعةٍ عاليةٍ من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي قاسٍ، ويمكن أن تكون هذه الجهود غير صحيةٍ وتسبب تغيير نمط الحياة الدائم، ويعتبر فقدان حوالي 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع جيد للجسم، أمّا في حالة فقدان وزنٍ كبيرٍ فيعتبر ذلك غير آمن وغير صحي، ويمكن أن يسبب فقداناً لوزن الماء والأنسجة الهزيلة بدلاً من فقدان الدهون، وبالتالي يصبح من الصعب حرق السعرات الحرارية، ولذلك يُنصح عند بحث الفرد عن رجيمٍ سريعٍ لفقدان الوزن أن يتمّ ذلك بالطريقة الصحيحة من خلال اتباع استشارات الأطباء في اتباع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن بسرعة، ومن الأمثلة على الحميات الآمنة التي يمكن اتباعها هي حمية مرحلة البدء السريع التي تساعد في فقدان 2.7-4.5 كيلوغرام في أول أسبوعين من النظام، ثمّ الانتقال إلى المرحلة التالية وهي فقدان الوزن الموصى به من قبل الطبيب أي 0.5-1 كيلوغرام فقط في الأسبوع.[1]
يمكن اتباع نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن، حيث يمكن للفرد تناول الحبوب، والمعكرونة، والفاصولياء، والبقوليات، والخضار، وبروتين الصويا، حيث يميل النباتيون إلى اتباع هذه الأغذية؛ من أجل تقليل نسبة الدهون في الجسم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم،[2] كما ويمتنع النباتيون عن تناول الدواجن والأسماك واللحوم، ولكنّهم يتناولون العديد من المنتجات التي تحتوي على منتجاتٍ حيوانية، مثل البيض والألبان، كما يمكن للنباتيين تناول العديد من الأطعمة مثل الكعك الخالي من البيض والزبدة، بالإضافة إلى الأطعمة الطبيعية والنباتية، مثل: زيت جوز الهند، والأفوكادو، والتوفو، وزيت السمسم، والبطاطا، والحمص.[3]
تتبع هذه الحمية نظام غذائي سليم وسريع، حيث يمكن للفرد الحصول على 1200 سعرة حرارية يومياً، من خلال الالتزام بثلاث وجباتٍ خفيفة، ويمكن اتباع هذا النظام من خلال تناول وجباتٍ خفيفةٍ قائمةٍ على الفواكه والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، كما تسمح هذه الحمية بتناول وجبةٍ واحدةٍ أسبوعياً، مثل: البرغر، والسلطة، والتاكو وغيرها.[3]
تعتبر حمية الطعام غير المطبوخ من الحميات الآمنة التي تمكن الفرد من تناول الطعام غير المطبوخ، الذي يُقلل من السعرات الحرارية والدهون، حيث يجب على الفرد التقليل من الأطعمة المطبوخة، والوجبات السريعة، والمعكرونة، والأطعمة المخبوزة، ويجب التركيز على تناول البذور، والفواكه الطازجة مثل التوت، والمكسرات.[3]
يمكن اتباع بعض الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، ومنها:[4]