تسمين اليدين
هناك العديد من الأشخاص الذّين يعانون من مشكلة النّحافة وقلّة الوزن ويرغبون باكتساب الوزن وزيادته وخاصّةً في منطقة اليدين، فالنّحافة ونقص الوزن يُظهر الشّخص سواءٌ أكان رجلاً أو امرأة بشكلٍ غير لائقٍ وغير مرغوب ويعكس مدى صحّة الجسم العامّة. ولزيادة الوزن بشكلٍ عام يجب تناول المزيد السُّعرات الحراريّة والتّي توجد على الأغلب في السّكريّات والبوظة وغيرها، ولكن يجب الحذر عند تناول هذه الأطعمة والتّوجه لتناول الأطعمة الصّحيّة لتجنّب حدوث مشاكل صحيّة. وهناك أيضاً طرق غير صحيّة أخرى لاكتساب الوزن ولكن ليس هنالك أفضل من الطّرق الطّبيعيّة التّي تعمل على زيادة الوزن بشكلٍ طبيعي وصحيٍّ وبدون حدوث أعراضٍ جانبيّةٍ خطيرة.[١][٢]
أسباب النّحافة ونقص الوزن
هناك العديد من الأسباب التّي تؤدّي إلى النّحافة ونقص الوزن، ومنها ما يأتي:
- حدوث اضطرابات في التّغذية.[٣]
- حدوث مشاكل في الغدّة الدّرقيّة.[٣]
- حدوث الاضطرابات الهضميّة.[٣]
- الإصابة بمرض السّكّري.[٣]
- الإصابة بمرض السّرطان.[٣]
- الإصابة بمرض نقص المناعة (الإيدز).[٢]
- الإصابة بأمراض الكلى.[٢]
- العوامل الوراثيّة.[٢]
- التّعرّض للاكتئاب.[٢]
المشاكل والمضاعفات لنقص الوزن
عند حدوث نقص في الوزن قد يؤدّي ذلك لحدوث بعض من المشاكل الصحيّة، ومنها:[٢]
- حدوث ضعفٍ في مناعة الجسم.
- الإصابة بمرض الأنيميا.
- حدوث مشاكل في الخصوبة.
- حدوث تلفٍ في العظام.
طرق اكتساب وزيادة الوزن
هناك العديد من الطّرق لاكتساب وزيادة الوزن، ولكن يجب البحث عن الخيارات الآمنة التّي لا تسبّب مشاكل صحيّةٍ للجسم، وهذه أهمّ الطّرق الصّحيّة لاكتساب وزيادة الوزن:
- تناول سعراتٍ حراريّةٍ أكثر، بحيث تكون السُّعرات الحراريّة الدّاخلة للجسم أكبر من الخارجة منه.[٣]
- تناول بروتين أكثر، فالعضلات تتكوّن من البروتين، لذلك ينصح بتناول الأغذية الغنيّة بالبروتينات مثل البيض واللّحوم والأسماك والجوز، أو تناول مكمّلات البروتين.[٣]
- تناول الأغذية الغنيّة بالطّاقة، مثل الجوز، واللّوز، والبندق، والفواكه المجفّفة، والحليب، والجبنة، والزّبادي، والّلحوم، والبطاطا، والشّوكولاتة الدّاكنة، والأفوكادو.[٣]
- تناول الصّلصات، والتّوابل، والطّعام الحارّ.[٣]
- تجنّب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ لأنّ الماء يعمل على ملأ المعدة والشّعور بالشّبع فيقلّل من الرّغبة بتناول الطّعام.[٣]
- تناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الحين والآخر وبالذّات قبل النّوم.[٣]
- شرب الحليب، فهو غنيٌّ بالبروتين.[٣]
- النّوم جيّداً، فالنّوم مهمٌّ جدّاً لبناء العضلات.[٣]
- إضافة الكريمة على القهوة عند تحضيرها.[٣]
- تجنّب التّدخين، فالتّدخين يعمل على إنقاص الوزن بشكلٍ واضح.[٣]
- تناول البروتين أوّلاً والخضراوت آخراً.[٣]
- ممارسة تمارين اليوغا المختلفة.[٢]
- التّخفيف من التّعب والإجهاد.[٢]
وصفات منزليّة لزيادة الوزن
السّكّر والزّبدة
هذه الوصفة تعمل على زيادة الوزن.[٢]
المكوّنات:
- ملعقة كبيرة من السّكّر.
- ملعقة كبيرة من الزّبدة.
طريقة التّحضير:
- تخلط المكوّنات جيّداً وتناول هذه الوصفة قبل الوجبة بنصف ساعةٍ على معدةٍ فارغة.
- تظهر النّتائج بعد شهرٍ من استخدام هذه الوصفة.
الحليب والمنجا
هذه الوصفة تساعد على اكتساب وزيادة الوزن.[٢]
طريقة التّحضير:
- تناول المنجا 3 مرّاتٍ في اليوم.
- بعد تناول المنجا يُشرب الحليب الدّافئ.
- تظهر النّتائج بعد شهرٍ من استخدام هذه الوصفة.
الزّبيب والتّين المجفّف
هذه الوصفة مفيدةٌ لاكتساب الوزن وذلك لوجود السّعرات الحراريّة في مكوّناتها.[٢]
المكوّنات:
- 6 حبّات من التّين المجفّف.
- 30 غرام من الزّبيب.
- ماء.
طريقة التحضير:
- يُنقع التّين المجفّف والزّبيب في الماء ليلةً كاملة.
- تناوُل التّين والزّبيب في اليوم التّالي على مرّتين.
- ستظهر النّتائج بعد 20-30 يوم.
الحليب والموز
هذه الوصفة مفيدةٌ لمدّ الجسم بالطّاقة، فالموز غنيٌّ بالسُّعرات الحراريّة.[٢]
المكوّنات:
- ثمرة موز واحدة.
- كوب من الحليب.
طريقة التّحضير:
- تناوُل موزةً واحدةً في الصّباح.
- شرب كوب الحليب الدّافئ المحلّى بملعقةٍ واحدةٍ من السّكّر بعد تناول الموزة.
زبدة الفستق
هذه الوصفة جيّدة ٌ لاكتساب الوزن وذلك لاحتواء زبدة الفستق على السّعرات الحراريّة.[٢]
طريقة التّحضير:توضع كميّةٌ من زبدة الفستق على الخبز وتناوله.
أهم الأغذية لاكتساب الوزن
هناك العديد من أنواع الأغذية التّي تعمل على زيادة الوزن، وهذه أهمّها:[٤]
- الحبوب الكاملة، فهي غنيّةٌ بالكربوهيدرات التّي تسمح للبروتينات أن تزيد حجم العضلات. مثل الأرّز البنيّ ونبات الكينوا.
- الجوز.
- الأفوكادو، فهي غنيّة بالسّعرات الحراريّة للحصول على وزنٍ زائد.
- البطاطا، فهي غنيّة بالكربوهيدرات والسّكّريّات التّي تساعد في زيادة الوزن، ويمكن تناولها بأكثر من شكلٍ كأن تكون مقليّةً أو مشويةً أو مسلوقة.
- الموز، وهو من أفضل أنواع الفواكه التّي تساعد في اكتساب الوزن وذلك لغناه بالكربوهيدرات والدّهون والأوميغا3 والأوميغا6 والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين A وفيتامين C بالإضافة إلى البروتين.
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES(18-7-2017), "home remedies to gain weight in one week"، WWW.LIVESTRONG.COM, Retrieved 1-10-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش charushila biswas (30-10-2017), "11 simple diet tips and adiet chart to gain weight"، www.stylecraze.com, Retrieved 1-10-2017. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط Kris Gunnars, BSc (23-10-2016), "how to gain weight fast and safely"، www.healthline.com, Retrieved 1-10-2017. Edited.
- ↑ charushila biswas (19-9-2017), "34 best food and food supplement to gain weight guide"، www.stylecraze.com, Retrieved 1-10-2017. Edited.