التدخين
هو عبارة عن احتراق لمادة التبغ الموجودة في السيجارة ليتم استنشاقها فيما بعد، وللتدخين أشكال مختلفة مثل تدخين السجائر، والغليون، والنرجيلة (الشيشة)، والمخدرات بكافة أنواعها (كالنيكوتين، والحشيش، والكوكايين)، حيث يلجأ الكثير من الأشخاص لهذه العادة السيّئة كوسيلة للترويج عن النفس، والهروب من مشكلات الحياة وصعوباتها بالرغم من معرفتهم بأضراره الخطيرة، وسوف نذكر في هذا المقال الأضرار الناتجة عن التدخين، وطرق التخلص من هذه العادة السيّئة.[1]
أضرار التدخين
للتدخين أضرار عديدة تؤثر على صحة الإنسان وتسبب له العديد من الأمراض، ومنها:[2]
- الإصابة بالكثير من أمراض الجهاز التنفسي، مثل التهاب القصبات الهوائية المزمنة، وضيق التنفس، والتهابات الرئتين، وغيرها الكثير.
- الإصابة بالعجز الجنسي عند الرجال، وخفض الخصوبة عند الإناث.
- الإجهاض والولادة المبكرة عند النساء الحوامل.
- الإصابة بمرض السرطان، وخاصة سرطان الرئة، وسرطان الفم والحنجرة والشفة، بالإضافة إلى سرطان البنكرياس والجلد.
- زيادة التلوث البيئي بشكلٍ كبير، فهو يزيد من نسبة ذرات الهواء المُحمّلة بالسموم.
- سبب لحدوث الكثير من حوادث الحرائق، الأمر الذي يؤدّي إلى الخسائر الماديّة الكبيرة.
- رائحة الفم الكريهة.
- تصّبغ وتسوس الأسنان.
- الإصابة بالسكتات الدماغية.
- الأرق والتعب المستمر.
- الإصابة بالصداع النصفي المُتكرّر.
- الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
طرق الإقلاع عن التدخين
هناك طرق عديدة متّبعة للإقلاع عن التدخين، ومنها:[3][4]
- البدء بترك الدخان تدريجيّاً وليس مرّةً واحدة، وذلك لأنّ الجسم قد اعتاد على أخذ النيكوتين بشكلٍ يومي، فلا يستطيع فقدان هذه النسبة بشكلٍ مفاجىء، أي بدلاً من أخذ خمس عشرة سيجارة يوميّاً يتم أخد سيجارتين لتحضير الجسم على تركه، فهي طريقة تناسب الأشخاص الذين اعتادو على تناول عدد كبير من السجائر يوميّاً.
- استخدام السجائر الإلكترنية بدلاً من السجائر العاديّة.
- تناول الأدوية التي تساعد على تقليل نسبة النيكوتين في الجسم، مثل علكة النيكوتين، أو لصقات النيكوتين، أو البخاخات التي تحتوي على النيكوتين والتي تُباع في الصيدليات بدون وصفة طبية.
- قراءة التقارير والأبحاث حول أضرار التدخين العظمية، والّتي تسبب الدمار والهلاك للجسم.
- العزيمة والإصرار على ترك هذه العادة السيّئة، وإقناع النفس بأنّ لديها القدرة على النجاح وتخطي هذه المرحلة.
- الابتعاد عن كلّ الأمور الّتي تدفع إلى التدخين، مثل تناول الشوكولاتة مع القهوة، أو تناول المشروبات الغازيّة التي تحتوي على نسبة من الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار، فقد أثبتت الدراسات بأنّ الرياضة لها دور كبير في خفض الشهيّة على السجائر.
- تجنّب الجلوس مع الأصدقاء و الأشخاص المدخنين.
- إخبار العائلة والأصدقاء بهذه الخطوة، حتى يقدموا الدعم والمشورة ويكونوا على استعداد تام لأيّة ردود فعل سلبية.
- الاستعانة بالخبرات السابقة من أشخاص أقلعوا عن التدخين.
المراجع
- ↑ "smoking", www.britannica.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ↑ "The Effects of Smoking on the Body", www.healthline.com. Edited.
- ↑ "13 Best Quit-Smoking Tips Ever ", www.webmd.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.
- ↑ "The 23 Best Ways to Quit Smoking", www.rd.com, Retrieved 11-9-2018. Edited.