الرجيم الحاد
تعدّ السمنة المفرطة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، سواء الرجال أو النساء، حيث يصعب التخلص منها وحلها، كما انّها تسبب المشاكل النفسية للشخص المصاب بها بسبب شكل جسمه غير المتناسق، وصعوبة الحركة والقيام بالأعمال اليومية، لذلك لا بدّ من إيجاد حلول نهائية حتى لو كانت بالغة في الصعوبة، وقدّ أثبت خبراء التغذية أن أكثر الحلول المجدية هو اتباع نظام رجيم حاد يساعد على إذابة الشحوم والتخلص من أكبر قدر ممكن من الوزن في فترة زمنية قصيرة، وفي هذا المقال سوف نتعرف على نظام رجيم حاد.
طريقة عمل رجيم حاد
اليوم الأول
- وجبة الإفطار : ثابتة طوال الأسبوع وهي: بيضتان مسلوقتان، مع حبة من الخيار، وأي نوع من المرتديلا.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة دون جزر أو بندورة.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم الستيك المشوي بشرط أن تكون خالية من ملح الطعام واللبن الرائب.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج مشوية أو مسلوقة، وطبق من اللبن الرائب المضاف إليه ملعقة من مطحون بذور الكتان.
- وجبة العشاء:بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء المكوّنة من الفلفل، والخيار، والملفوف، والخس، والبقدونس.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء:جبنة منزوعة الدّسم أو جبنة قريش تساوي ثمانين غراماً.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، أو المشويّ، أو لحم مفروم، أو مشويّ.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء:حبة أو حبتين من الكيوي.
- وجبة العشاء:علبة من التونة المضاف إليها الماء وفي حالة وجود زيت فيها يجب أن يُصفي بشكل جيد مع علبة من اللبن الرائب المضاف إليها ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء:طبق من الخضار المسلوقة دون ملح أو بأقل نسبة ممكنة منه.
- وجبة العشاء:جمبري أو تونة مصفاة من الزيت أو قطعة من السمك مع طبق من السلطة وعلبة من اللبن الرائب.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وطبق من السلطة المضاف إليها مطحون بذرة الكتان.
- وجبة العشاء: طبق من الشاورما دون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق وطبق من السلطة خضراء وكوب من اللبن.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا مع كوب من اللبن.
تعليمات اتباع الرجيم الحاد
- الزبادي المستخدم يجب أن يحتوي على خمائر لأنّه يحسن عملية شد الجسم والهضم بشكلٍ أفضل.
- ممارسة رياضة المشي مدّة ربع ساعة فقط كل يوم كرياضة لتحسين وظائف وشد عضلات الجسم.
- شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- تناول الشاي والقهوة أو الأعشاب الأخرى دون سكر، وفي حال إضافة السكر فيفضل أن يكون سكر دايت.
- الحد من تناول الحلويات.
- تناول الطعام بشكل بطئ لتسريع الإحساس بالشبع بأقل كمية أكل ممكنة.
- مكافحة الامساك بقدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة.