حل للكرش
حل للكرش
يحتوي جسم الإنسان على نوعين من الدهون وهي دهون تحت الجلد والدهون الحشوية. تقع الدهون تحت الجلد بالقرب من سطح الجلد، في المقابل توجد الدهون الحشوية في منطقة البطن حيث تحيط بالأعضاء الداخلية ، حيث تتراكم حول القسم الأوسط من الجسم وهي ما يعرف بالكرش. تمتلك الدهون الزائدة بشكل عام تأثيراً سلبياً على الصحة، ولكن تعدّ الدهون الحشوية أكثر خطورة، حيث ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، وفيما يلي أفضل الحلول للتخلص من الكرش:[1]
- التقليل من كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
- تحنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس، والكعك، والدونات، والحلوى.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
- الانتباه إلى حجم الحصة المتناولة، واختيار الأحجام الأصغر من الأطعمة.
- التوقف عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية، واستبدالها بالماء.
- ممارسه التمارين الرياضية، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، وممارسة تمارين القوة.
- تقليل التوتر والإجهاد.
- الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.
أضرار الكرش
لا تقتصر مشكلة الكرش على كونه يمثل طبقة إضافية من الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرة، ولكنه يشمل أيضًا دهونًا حشوية، تقع في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية. وبغض النظر عن وزن الجسم الإجمالي، فإن وجود كمية كبيرة من دهون البطن يزيد من احتمالية حدوث الحالات الصحية التالية:[2]
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- مقاومة الإنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.
- سرطان القولون والمستقيم.
- انقطاع النفس النومي.
- الموت المبكر دون أسباب معروفة.
- ارتفاع ضغط الدم.
أسباب الكرش
يمكن للأشخاص الذين يمتلكون أوزان طبيعية أن يعانوا من مشكلة الكرش، مما يسبب لهم ازدياد خطر الإصابة بالمشاكل الصحية والأمراض المزمنة، لذلك ينبغي التعرف على أسباب ظهور الكرش لتجنبها، وفيما يلي أهم هذه الأسباب:[3]
- تناول الأغذية والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- شرب الكحول.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- قلة ممارسة الأنشطة البدنية.
- اتباع حمية قليلة البروتين.
- وصول النساء إلى مرحلة انقطاع الحيض.
- حدوث خلل في بكتيريا الأمعاء.
- التعرض للتوتر والقلق.
- قلة تناول الألياف الغذائية.
- الوراثة.
- عدم الحصول على نوم كافي.
المراجع
- ↑ "How to Naturally Reduce Visceral and Subcutaneous Abdominal Fat", www.livestrong.com, Retrieved 5-1-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-1-2019. Edited.
- ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 5-1-2019. Edited.