طريقة ناجحة للتخلص من الكرش

كيفية تكوّن الكرش

السمنة البطنية أو الكرش " البِطْنَة " عبارة عن تضخم في حجم الخلايا الدهنية حول البطن بسبب تركز المواد الدهنية في هذا الجزء من الجسم، وفي غالبية الأوقات يكون الكرش مصحوباً بزيادة عامة في الوزن بسبب الإسراف في تناول الأطعمة والمواد الغذائية والمشروبات بنسب تزيد عن حاجة الجسم، وبشكلٍ عام يُمكن التخلص من الكرش بطرق التنحيف المختلفة مثل: الحمية الغذائية، وممارسة رياضة المشي، لهذا سنقدِّم في مقالنا بعض الطرق الناجحة للتخلص من الكرش.

طرق ناجحة للتخلص من الكرش

ممارسة التمارين الرياضية

• تمرين رول أب: في البداية يستلقي الشخص على ظهره وساقيه مستقيمتين، ويبدأ ببسط ذراعيه خلف رأسه إلى أقصى درجة ممكنة، ثمَّ يأخذ شهيق ويحرك ذراعيه باتجاه السقف، ثمَّ ينهض مع ضرورة الحفاظ على تمدد الذراعين والساقين وعدم ثنيهما، وفي منتصف المسافة يخرج الزفير ثمَّ يكمل التمرين حتى يلمس أصابع قدميه.
• تمرين الضغط: يُمكن استخدام اليد مع الركبة في بداية الأمر إذا واجهت الإنسان صعوبة في أداء التمارين، وفي هذا التمرين يجب أن تكون يدين الشخص موازية لأكتافه، وظهره مستقيم وعضلات بطنه ومؤخرته مشدودة مع ضرورة البقاء على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متواصلة مع أخذ نفس عميق.
• تمرين رفع الحوض: يقوم الإنسان يإخراج الشهيق خلال رفع حوضه عن الأرض بضعة سنتيمترات، ثمَّ يأخذ شهيق آخر ويُرجع حوضه ببطء.

تجنب الأغذية المسببة لدهون الكرش

تعتبر المواد الغذائية التالية من أخطر الأغذية المسببة لتراكم الدهون حول البطن :

• الخبز الأبيض.
• البروكلي.
• المياه الغازية.
• المشروبات الغازية.
• الأطعمة المقلية.
• الأرز الأبيض.
• الملح.

تناول الأطعمة المحطمة لدهون الكرش

• القرفة.
• الشاي الأخضر.
• الأطعمة الغنية بالأوميغا3 و 6 و 9.
• اللحوم البيضاء والأسماك.
• الكيوي.
• الأطعمة المحتوية على فيتامين ج.
• الخرشوف-القرنون.

الخلطات والوصفات

• تناول الزبادي خالي الدسم مرتين في اليوم الواحد.
• شرب المياه الدافئة مضافاً إليها قطرات الليمون في الصباح الباكر على الريق.
• مزج نخالة الشوفان مع الزبادي وصناعة الخبز منها.
• خلطة النعناع والشاي التي يتم تحضيرها بغلي المياه مع الشاي والنعناع والليمون.
• خلطة الشاي الأحمر بالنعناع والليمون والقرفة.
• ثتناول خلطة القرفة والعسل.
• عصير جريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي.
• الكرز.
• عصير الرمان.

حمية الفواكه

قدَّم مدرب فرنسي حمية غذائية للتخلص من الكرش في 6 أسابيع حتى يتم خسارة 9سم من محيط البطن و 9 كيلوغرام من وزن دهون الكرش، وهي :

• تناول أنواع معينة من الفواكه لمدة ثلاثة أيام فقط.
• البدء في حمية غذائية صحية بحيث يتم تناول 17 حبة فاكهة، والشاي الأخضر يومياً في الصباح الباكر، وتناول كوب عدس أو حمص، ورز بني أو أي نوع من المعجنات المصنَّعة من الحبوب الكاملة خلال وجبة الغداء، وعند العشاء يجب تناول بروتين حيواني مطهو بطريقة صحية، وشوربة خضار أو سلطة.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة، ومن أهم هذه التمارين ما يلي: رياضة الضغط، ودقيقتين من تمرين غيناش وضع الثبوت، وتمارين رفع الساقين.
• الجري 45 دقيقة في اليوم الواحد لمدة 5 أيام في الأسبوع.
• النوم 8 ساعات يومياً.