يعتبر الوزن الزائد للشخص من الأمور المزعجة له، لا سيما وأنه يظهر الانسان بمظهر غير لائق بالإضافة إلى المضاعفات الصحية السلبية التي يكون سببها الوزن الزائد، وتتعدد طرق تخسيس الوزن ما بين اتباع الحميات الغذائية وشرب مشروبات التنحيف وما بين ممارسة الرياضة، وقد يلجأ البعض لتناول حبوب كيميائية دوائية بغية تخسيس الوزن لكنها ليست بالطريقة الصحية ولا الجيدة، وغالباً ما تحذر وزارات الصحة من تناولها.
نظام رجيم سريع جداً
اتباع الحميات الغذائية
من شأن الحميات الغذائية المتوازنة إنقاص الوزن بانتظام، ولا يجوز اللجوء للحميات الصارمة التي تنقص الوزن بسرعة وتفقد الجسم كثيراً من العناصر المفيدة له، ولكن الحمية السليمة هي التي ترتكز على ملء المعدة بالفواكه والخضراوات كونها مليئة بالعناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى الخضار المسلوقة أو المشوية، ولا يمكن إهمال اللحوم طبعاً فجزء صغير من صدر الدجاج المشوي باليوم كافٍ لإمداد الجسم بما يحتاج، ويجب تناول السمك بانتظام لفائدته، والإكثار من شرب الماء واللبن للتخلص من السموم.
حمية غذائية مقترحة لمدة أسبوع
- تناولي على وجبة الفطور نصف رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة من الجبن الخالي الدسم وملعقة صغيرة من الزيت.
- تناولي حبات من المشمش أو فاكهتك المفضلة ذات الحجم الصغير كوجبة خفيفة.
- تناولي على وجبة الغداء طبقاً من السلطة وقطعة صغيرة من السمك أو صدر دجاج بالإضافة إلى الخضار المسلوقة أو المطبوخة، وملعقة طعام واحدة من الأرز.
- تناولي كوباً من اللبن الزبادي الخالي الدسم وحبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
- تناولي على وجبة العشاء كوباً من الحليب الخالي الدسم مع نصف كوب من الشوفان.
- تناولي الفشار المحضر بطريقة صحية كوجبة خفيفة.
- اشربي ما مقداره ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم.
مشروبات التنحيف
- مشروب الزنجبيل والكمون: يعتبر مزيج الزنجبيل والكمون من الخلطات الشائعة والتي تستخدم في إنقاص الوزن، لما لهما من أثر واضح في حرق الدهون وبشكل سريع، خاصة في مناطق الجسم التي تكثر فيها تراكمات الدهون كالبطن والأرداف، كما يرفع الكمون من النشاط الأيضي في الجسم، والذي يمكن شربه خلال أيام اتباع الحميات الغذائية وأنظمة الرجيم لنتائج سريعة، ويحضّر بالطريقة التالية:
المكوّنات:
- عصير ليمونة.
- كوب من الماء الساخن.
- ملعقة كبيرة كمون مطحون.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- أضيفي عصير الليمون إلى كأس الماء الساخن.
- أضيفي الكمون والزنجبيل إلى الكأس وحرّكي المزيج.
- انتظري المشروب ليبرد قليلاً واشربيه.