رجيم رمضان
يلجأ الكثير من الأشخاص لعمل الرجيم لتخسيس أوزانهم الزائدة، ويعتبر المعظم شهر رمضان فرصةً لا بد من اغتنامها أثناء عمل نظام التخسيس، حيث إن الصيام يساعدهم على الاستمرار بالرجيم، وبالتالي نجاحه، وضمان عدم العودة إلى العادات السيئة لطول المدة المتبعة، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة الرجيم في رمضان، إضافةً إلى بعض النصائح العامة لنجاح هذا الرجيم.
طريقة الرجيم في رمضان
وجبة السحور
- نصف كوب من الفول الخالي من الزيت.
- كوب من اللبن الرائب.
- قطعة من الجبن.
- نصف رغيف من الخبز.
وجبة الإفطار
قبل صلاة المغرب:
- كوب من الماء، مع ثلاث حبات من التمر، ويمكن استبدال الماء بكوب من الحليب الخالي من الدسم، أو بكوب من العصير الطازج.
- صحن من سلطات الخضار، أو من الخضار المسلوقة، وبالإمكان إضافة الملح والفلفل بحسب الرغبة.
بعد صلاة المغرب:
- صحن متوسط الحجم من شوربة الدجاج المسلوقة والمتبلة، لكن يجب ألا تحتوي على مكعبات مرق الدجاج، كما يمكن استبدال شوربة الدجاج بصحن من شوربة الخضروات.
- قطعتان من السمبوسة المشوية في الفرن.
- ست ملاعق صغيرة من الأرز المسلوق، أو المعكرونة.
- كوب متوسط الحجم من الحليب منزوع الدسم.
بعد الإفطار بساعتين: قطعتان من الحلوى، مثل: العوامة، على ألا تكون محلاة بالقطر.
وجبة مسائية
- كمية كافية من الماء.
- حبة من الفواكه الطازجة.
نصائح لنجاح الرجيم
- تناول وجبة إفطار متوازنة، وتحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم؛ لضمان عدم الإصابة ببعض الأمراض، أو تجنب الشعور بالضعف العام.
- شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية، مثل: التمر الهندي، والخروب، والكركديه، لتجنب التعرض للجفاف.
- شرب كميات كافية من الماء، لمساعدة الجسم على التخلص من سمومه، وتعويض النقص نتيجة الصيام.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يومياً، ولمدة نصف ساعة على الأقل.
- أكل البطيخ مع الجبنة، لقدرتهما على تعويض الأملاح والماء، فهما يحتويان على كمية كافية من الجلوكوز والأحماض الأمينية.
- أكل الأطعمة التي تتطلب وقتاً طويلاً لهضمها بالكامل، مثل: الشوفان، والفول، حيث إنها تمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
- أكل الفواكه على السحور، لمنح الجسم الألياف، والسكريات الطبيعية، التي تزيد الشعور بالشبع، وتناول الزبادي الذي يسهل عملية الهضم، ويخفف الشعور بمشاكل عسر الهضم.
- المداومة على وجبة السحور يومياً.
- تناول البطاطا المسلوقة دون تقشيرها، حيث إنها تخفض نسب الكولسترول الضارة في الدم.
- تجنب الإكثار من المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين؛ لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يحرق الدهون.
- تجنب تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون، واستبدالها بالحلويات المحتوية على الدهون غير المشبعة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية.