طريقة لزيادة الوزن بأسرع وقت

تناول المزيد من السعرات الحرارية

يُمكن إنشاء نظام غذائي يحتوي على فائض من السعرات الحرارية بهدف زيادة الوزن، أي أن يتناول الإنسان سعرات حرارية أكثر ممّا يحتاج الجسم، وبشكل عام يُمكن تحديد احتياجات الإنسان من السعرات الحرارية من خلال الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية، فإذا كان الإنسان يُريد اكتساب وزن ببطء فعليه تناول حوالي 300-500 سعر حراري إضافي، بينما إذا أراد الحصول على وزن بسرعة عليه تناول حوالي 700-1000 سعر حراري إضافي، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الآلات الحاسبة الخاصة بالسعرات الحرارية تُعطي تقديرات فقط.[1]

تناول المزيد من البروتينات

يُعتبر البروتين من العناصر الغذائية التي يتمّ من خلالها الحصول على وزن صحي، حيث تُشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يُحوّل نسبةً كبيرةً من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم إلى عضلات، ومع ذلك يجب الانتباه إلى أنّ تناول نسبة كبيرة من البروتين قد يُقلل الجوع والشهية عند الإنسان، أو يُصعّب عملية الحصول على سعرات حرارية كافية، لذلك إذا كان الهدف من تناول البروتين زيادة الوزن بسرعة يجب تناول حوالي 0.7-1 غرام من البروتين لكلّ 0.45 كيلو غرام من الجسم بهدف زيادة الوزن.[1]

تناول الأطعمة المغذية

يُوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة، ولكنّ بعض هذه الأطعمة غير صحية، مثل: الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل: الكعك، والفطائر، والحلوى، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الجبن كامل الدسم، والزبدة، والقشطة، واللحوم الدهنية، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على الصحة عند زيادة الوزن، كأن يتمّ تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات بهدف زيادة الوزن بشكل صحي.[2]

شرب السوائل بعد الأكل

تضعف شهية الإنسان عند شرب السوائل قبل تناول وجبات الطعام، لذلك يُفضل تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مع الوجبات الغذائية، أو تناولها كوجبة من الوجبات الخفيفة، ومن الأفضل تناولها بعد 30 دقيقة من تناول أيّ وجبة من وجبات الطعام وليس معها.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
2. ↑ NATALIE STEIN (3-10-2017), "What Foods to Eat to Gain Weight Quickly?"، www.livestrong.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
3. ↑ Katherine Zeratsky, R.D., L.D., "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-10-2018. Edited.