تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور غير المتوقعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؛ فعلى الرغم من أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية إلا أن بعض التمارين الخفيفة تساعد على زيادة الوزن، مثل: تمارين المشي على جهاز الجري، أو دروس الرقص فهي تساعد على فتح الشهية، بالإضافة إلى تمارين القوى، فهي تساعد الجسم على اكتساب العضلات التي لا تحتوي على الدهون، حيث يمكن البدء برفع أوزان اليد، وإضافة تمرينات لعضلات الكتف، والظهر، والبطن، والأرداف، والساق، بعد مرور فترة معينة.[1]
يعتبر النظام الغذائي، واختيار الأطعمة من الأمور المهمة في زيادة الوزن، حيث يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، مثل الأرز، والبطاطا وغيرها، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل: الفول، والبازيلاء، كما يمكن زيادة السعرات الحرارية من خلال شرب السوائل مثل: الحليب، وعصير الفواكه، كما يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم، وهي: الإفطار، والغداء، والعشاء، بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة والطازجة.[2]
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، وهي كما يلي:[3]