النحافة
النحافة هي نقص الوزن عن المعدّل الطبيعي؛ بحيث يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويمكن أن يرافق هذه المشكلة نقص فيالفيتامينات، والمعادن، وجفاف البشرة، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة، وفقر الدم أو انخفاض في مستوى ضغط الدم. للتخلّص من النحافة يمكن اتّباع نظامٍ غذائيّ صحي غني بالسعرات الحرارية مثل: تناول الحليب، ومشتقات الألبان كاملة الدسم، والدهون المفيدة مثل المكسّرات، وزبدة الفول السوداني.
أسباب النحافة
- العادات الغذائية غير السليمة.
- الأسباب الوراثية.
- اتباع رجيم لتخفيف الوزن، والاستمرار عليها حتى بعد الوصول للوزن المثالي.
- الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
- الإصابة بفقر الدم.
- أمراض الجهاز التنفّسي التي تمنع الامتصاص.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل الأورام.
- الإصابة بالأمراض النفسية مثل الهوس، والنهام العصبي.
علاج النحافة
إجراء الفحوصات لمعرفة أسباب فقر الدم وعلاجه، فإذا كان سبب فقر الدم هو نقص الحديد فيعطى المصاب الحديد لعلاج المشكلة، وإذا كان بسبب نزيف في الجسم فيجب علاج النزيف، وإجراء الفحوصات اللازمة للغدة الدرقية لمعرفة مستوى الهرمونات وعلاجها إذا لزم الأمر.
نصائح لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
- زيارة اختصاصي التغذية لمعرفة السعرات التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن.
- تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية.
- شرب العصائر الغنيّة بالطاقة مثل خليط الكوكتيل والفواكه.
- البدء بالطبق الرئيسي وترك صحن السلطة حتى آخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضار لتزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات.
- استعمال زيت الزيتون في الوجبات والسلطة.
- تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي.
- تناول المكسرات والفواكه المجفّفة بين الوجبات.
- تناول الطعام في الهواء الطلق.
- تناول الحليب مع الغداء أو العشاء.
- عدم شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنه يُعطّل عمل الأنزيمات الهاضمة، ويملأ المعدة ويُسبّب الشعور بالشبع.
- مضغ الطعام جيداً حتى يُهضم جيداً.
- التعرّض لأشعة الشمس لأنها تُحسّن الصحة وتفتح الشهية.
- أخذ الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة وجود نقص في الغذاء.
- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية التي تضعف الشهية.
- النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
وصفات طبيعية لعلاج النحافة
- الحلبة: يساعد تناول مغلي الحلبة المُحلّى بالعسل على زيادة الوزن، ويفيد تناول الحلبة الخضراء في زيادة الوزن.
- الكزبرة: تحتوي الكزبرة على الحديد الّذي يُساعد في تقوية الدم، ويُمكن إضافة مسحوق الكزبرة إلى الوجبات أو تناوله طازجاً، ويساعد في زيادة الإقبال على تناول الطعام.
- المكسّرات والفواكه المجفّفة والعسل: يُمكن عمل خليط من المكسّرات مثل اللوز، والجوز، والفواكه المجفّفة، وتناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات، وتساعد في تزويد الجسم بالطاقة والعناصر المعدنيّة الضرورية للجسم.