السمنة
تعتبر السمنة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأفراد، ويعود السبب الرئيسي إلى تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة هو اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية، والتي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون والكربوهيدرات، ويجدر بالذكر أن شهر رمضان المبارك يتيح الفرصة لإنقاص الوزن، والتخلص من هذه المشكلة؛ وذلك بسبب الانقطاع لفترات طويلة عن تناول الطعام، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة لإنقاص الوزن في رمضان.
طرق ونصائح لإنقاص الوزن في رمضان
طرق إنقاص الوزن في رمضان
- ممارسة المشي قبل الإفطار: يساعد المشي لمدّة ستين دقيقة قبل الإفطار بساعتين على حرق نسبة كبيرة من الدهون.
- تناول صنف واحد على الإفطار: يعتبر التنويع في الأصناف التي يتم تناولها أثناء وجبة الإفطار من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن لذلك لا بد تناول صنف واحد، كما يفضل أن تتنوع الوجبات خلال الأيام بحيث يتضمن اليوم الأول البروتينات، مثل اللحوم، أو الدجاج، واليوم الثاني يتضمن النشويات، مثل المعكرونة والأرز، والحد من الجمع بينهما.
- الامتناع عن تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار: وذلك لأن شرب أكثر من كوب واحد على الإفطار سيمدد العصارات الهاضمة، ويوسع المعدة.
- تناول السحور الصحي: لا بدّ من تناول وجبة السحور التي تحتوي على الأصناف الحارقة للدهون، مثل: اللبن مع الدراق، أو تمر مع اللبن، أو الخيار مع اللبنة، أو البيض المسلوق مع حبة من البرتقال، علماً ان جميع هذه الوصفات تزيد الاستقلاب في الجسم، وتحرق كمية كبيرة من الدهون.
- شرب الليمون مع البقدونس: يساعد شراب الليمون مع البقدونس على حرق الدهون ورفع نسبة الاستقلاب في الجسم، ويتم ذلك بشرب كوب من الشراب بعد فترة التراويح.
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- عدم البدء في الإفطار بتناول الطبق الرئيسي مباشرة، بل تناول بضع حبات من التمر، والقليل من الماء، ثمّ طبق من السلطة، أو طبق من الشوربة، ثمّ تناول الطبق الرئيسي.
- عدم الإكثار من تناول الأصناف المحببة.
- استبدال المأكولات المقلية والغنية بالدهون بالمأكولات المشوية.
- تجنب تناول نوعين من النشويات في نفس الوقت مثل: الأرز والمعكرونة، والخبز، والبطاطا.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.
- بذل مجهود بسيط قبل الإفطار بساعة كاملة؛ وذلك لأن الجسم في هذه الفترة يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أي وقت آخر.
- تناول الطعام بأطباق صغيرة لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.