طريقة للتخسيس بدون رياضة

تحديد الأطعمة

إنّ من أفضل الطرق المتبعة لتخسيس وزن الجسم القيام بتحديد قائمة الأطعمة التي يُمكن أن تساعد على التخسيس من خلال اتباع دليل الطعام، إذ إنّه يقدم مساعدة كبيرة في عملية الاختيار هذه، حيث يُشجع على تناول الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة جميعها غنية بالألياف الطبيعية التي تمنح شعوراً كاملاً بالشبع.[1]

تقليل الدهون

يحتاج الجسم إلى الدهون لكن بكمياتٍ قليلة، من أجل ذلك يجب تقليل كمية الدهون التي يتم تناولها لأنّها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مع ضرورة قراءة القائمة المسجلة على كل نوع من أنواع الطعام لمعرفة كمية الدهون التي يحتويها، ومن الضروري أيضاً محاولة تقليل تناول اللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون مثل: البرغر، والأطعمة المقلية، وتناول كميات أقل من الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل: الكعك والحلوى التي تحتوي على الدهون والسكر ولا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.[1]

تجنب المشروبات السكرية

يجب التقليل من تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الرياضية المنشطة التي تزوّد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية، إذ إنّ كل ما يقارب 340 غراماً من الصودا يُعطي 10 حزم من السكر، كما يجب تجنب تناول الكثير من عصير الفاكهة، والإكثار من شرب الماء بدلاً من كل تلك المشروبات، وإضافة قطعة الليمون أو القليل من عصير الليمون لإضفاء النكهة إلى الماء.[1]

النوم لوقت كافٍ في الليل

يسهر الكثير من الأشخاص خصوصاً المراهقين لوقت طويل حتى ساعات متأخرة من الليل، وهذه الزيادة في وقت السهر تزيد كمية الوجبات الخفيفة التي يمكن أن يتناولها الشخص، بالإضافة إلى أنّ السهر يجعله يستيقظ بطاقة منخفضة في صباح اليوم التالي، وهذا يُحفز على تناول كميات إضافية من الطعام.[1]

التقليل من الوجبات السريعة

بينت الدراسات أنّ تناول الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يزيد خطورة اكتساب وزن زائد، لذلك يجب محاولة تقليل تناول الوجبات السريعة لتصبح مرة واحدة في الأسبوع أو أقل.[1]

تقليل الشعور بالجوع بتناول الألياف والبروتين

من الواجب تجنب الانتظار حتى الشعور بالجوع بشكلٍ كبير، لأنّ هذا يجعل خيارات تناول الطعام صعبة، كما يجب تناول الطعام بمجرد أن يبدأ الجسم الشعور بالجوع حتى تكون الخيارات الغذائية الذكية متاحة، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية والبروتين، ومن الأمثلة على هذا الجبن قليل الدسم مع الحبوب الكاملة، التي تُعطي شعوراً بالامتلاء، وفي الوقت نفسه تعمل على تزويد الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية.[1]

شرب القهوة السوداء

على الرغم من الأحاديث السلبية الكثيرة حول القهوة، إلا أنّ فائدة القهوة تكمن في احتوائها على مضادات الأكسدة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية، وتبين الدراسات أنّ الكافيين الموجود في القهوة من الممكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 3 إلى 11%، كما أنّه يزيد نسبة حرق الدهون بنسبة تتراوح ما بين 10 إلى 29%، مع ضرورة تجنب إضافة السكر إليها أو أي مكوّن يحتوي على سعرات حرارية عالية، لأنّ هذا يمنع الحصول على أي فوائد مرجوة للقهوة.[2]

شرب الشاي الأخضر

إنّ للشاي الأخضر العديد من الفوائد ومن بينها فقدان الوزن، فالشاي الأخضر يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، لكنه يحتوي أيضاً على كمية من مضادات الأكسدة القوية والتي يُعتقد أيضاً أنّها تتعاون مع الكافيين في عملية حرق الدهون، وعلى الرغم من الأدلة المتداخلة في هذا الشأن إلا أنّ العديد من الدراسات تبين أنّ الشاي الأخضر سواء أكان على شكل مستخلص أم مشروب فإنه يُساعد في فقدان الوزن.[2]

تناول الأطعمة الحارة

إنّ تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الذي يحتوي على كابسايسين الذي يساعد على فقدان الوزن، إذ يُعتبر كابسايسين من المركبات التي تحفز عمليات الأيض وتقلل الشهية لتناول الطعام.[2]

إجراء عمليات جراحية لفقدان الوزن

يُساعد إجراء بعض العمليات الجراحية على تخسيس وزن الجسم، والتقليل من المشاكل الطبية المرتبطة بهذه الزيادة، كما تُساهم الجراحات المتعلقة بإنقاص الوزن في فقدان الوزن بطريقتين أساسيتين، والأولى منهما يتم فيها تقييد كمية الطعام التي يُمكن أن تدخل إلى المعدة، وهذا يقلل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، والثانية تعتمد على قص أو تقصير جزء من الأمعاء الدقيقة للتقليل من المواد المغذية والسعرات الحرارية التي يمتصها الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك أربعة أنواع منتشرة من الجراحة الخاصة بتخفيف الوزن ومن بينها: جراحة المجازة المعديّة (بالإنجليزية: Roux-en-Y gastric bypass)، وعملية ربط المعدة بالتنظير (بالإنجليزية: Laparoscopic adjustable gastric banding)، بالإضافة إلى عملية التحويل الصفراوي البنكرياسي مع تبديل الإثني عشر (بالإنجليزية: Duodenal switch with biliopancreatic diversion)، وعملية تكميم المعدة (بالإنجليزية: Sleeve gastrectomy)، والتي يتم فيها في عملية استئصال المعدة، إذ يتم فصل جزء من المعدة وإزالتها من الجسم، ثمّ يتم تشكيل الجزء المتبقي من المعدة في هيكل توبليك ويصبح حجم المعدة أصغر، وهذه المعدة الأصغر تصبح عاجزة عن استقبال الكثير من الطعام، كما أنّها تنتج كمية أقل من هرمون (غريلين)، وهو هرمون تنظيم الشهية، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام، ورغم ذلك فإنّ استئصال المعدة لا يؤثر في امتصاص السعرات الحراريّة والمواد المغذية في الأمعاء.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج ح "If you need to lose weight", www.girlshealth.gov,13-1-2014، Retrieved 19-11-2017. Edited.
2. ^ أ ب ت Kris Gunnars (4-6-2017), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 9-12-2017.
3. ↑ "Guide to types of weight-loss surgery", www.mayoclinic.org,May 27, 2016، Retrieved 29-11-2017. Edited.