يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولذلك يجب الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات، وتناول كمية صغيرة من الدهون الصحية مثل، المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والزيوت النباتية، كما يجب استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، كما يُوصى بتناول أربع حصص من الخضروات، وثلاث حصص من الفواكه على الأقل يومياً، ويجب تناول منتجات الألبان قليلة الدهون.[1]
يوصى بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات، وذلك لتقليل الإحساس بالجوع، مما يساهم في تعزيز عملية إنقاص الوزن، كما يفضل إبقاء المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في متناول اليد دائماً، وذلك باعتبارها وسيلة لإبقاء الفم مشغولاً بتلك الأنواع من المشروبات، مما يساعد على التقليل من تناول الوجبات السريعة.[2]
يساهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الحدّ من الشهيّة، مما يؤدي إلى تعزيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أنّ الإكثار من تناول البروتين عالي الجودة يساهم بفعّالية في التقليل من تراكم الدهون خاصة في منقطة البطن، ووفقاً لإحدى الدراسات التي بينت بأنّ اتّباع نظام غذائي يحتوي على مستويات مرتفعة من البروتين، يمكن أن يساهم في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، وكتلة العضلات خلال مرحلة فقدان الوزن، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين هي، منتجات الألبان، والبيض، والأطعمة البحرية، والبقوليات، واللحوم.[3]
يوجد الكثير من المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن ومن أهمها:[4]