تمرينات رياضية للبطن

منطقة البطن

تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم عرضةً لتراكم الدهون، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب، منها قلّة الحركة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون، فهي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم الدهون وتخزينها في الجسم، والحميات الغذائية الخاطئة، إضافةً إلى العوامل الوراثية، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض التمرينات الرياضية التي تساعد في تخفيف الدهون المتراكمة في منطقة البطن بشكلٍ سريع.

تمرينات رياضية للبطن

تمرين الكرة

هذا التمرين يشدّ عضلات البطن بشكلٍ سريع، ويتم باتباع الخطوات الآتية:

• استلقِ على الأرض، بحيث يكون ظهرك منبسطاً بشكلٍ كاملٍ على الأرض.
• مدّ رجليك على الأرض بشكلٍ مستقيم.
• مدّ يديك إلى أعلى بشكلٍ مستقيم، وامسك بالكرة بيديك.
• ارفع قدميك عن الأرض، وذلك لتمرّر الكرة بين يديك ورجليك.
• اترك الكرة بين قدميك.
• عد للوضع السابق، ثمّ كرّر الخطوات من جديد.
• كرّر التمرين ثلاثين مرةً لثلاث جولات، وخذ استراحة دقيقة بين كلّ جولةٍ وأخرى.

تمرين رفع القدم

يؤثر هذا التمرين بشكلٍ فعال على عضلات البطن السفليّة، وذلك من خلال شدّها ونحتها، ويتمّ باتباع الخطوات الآتية:

• استلقِ على الأرض، بحيث يكون الظهر بشكلٍ مسطح.
• مدّ قدميك على الأرض.
• ضع كفيك تحت رأسك بشكلٍ متشابك.
• اثنِ مفصلي ركبتيك، بحيث يشكلان زاويةً قائمةً.
• ارفع القدمين عن الأرض باتجاه صدرك.
• عد للوضع السابق.
• كرّر التمرين خمس عشرة مرة، لثلاث جولات.
• خذ استراحة ثلاثين ثانية بين كلّ جولةٍ وأخرى.

تمرين الأذرع المتساوية

يركز هذا التمرين على عضلات البطن العليا، حيث يخلّص الجسم من الدهون، ويحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية، ويتمّ ذلك باتباع الخطوات الآتية:

• استلقِ على الأرض؛ بحيث يكون ظهرك مسطحاً ومستقيماً.
• مدّ قدميك بشكلٍ مستقيمٍ على الأرض.
• اثنِ ركبتيك، وارفع يديك لأعلى، ثمّ مدهما إلى الأمام، وذلك باستخدام عضلات البطن، واحرص أن تبقى عضلات الجزء السفلي من الجسم ثابت.
• كرّر التمرين عشرين مرةً، لثلاث جولات.
• خذ استراحةً مدة دقيقةٍ بين كلّ جولةٍ، وذلك لحماية عضلات الجسم من التعب والإرهاق.

تمرين التيزر

• استلقِ على الأرض.
• مدّ يديك على جوانب الجسم.
• شدّ عضلات بطنك بشكلٍ قويّ.
• ارفع إحدى ساقيك بشكلٍ مستقيم، وبزاويةٍ قدرها 45 درجةً.
• ارفع رأسك وأكتافك عن الأرض، واجعل ساقيك مستقيمتين في الهواء.
• المس ركبتيك، وانتظر عدّة ثوانٍ.
• عد إلى الوضع السابق، ثمّ كرّر التمرين خمس عشرة مرةً لثلاث جولات.
• خذ استراحة ثلاثين ثانية بين كلّ جولةٍ وأخرى.

نصائح عند ممارسة التمرينات الرياضية

• لا تبدأ بممارسة الرياضة دفعةً واحدة، وخاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكلٍ قليل وغير منتظم، وإنّما عليك بالإحماء أولاً بالقليل من التمارين الخفيفة، تمهيداً للبدء بممارسة الرياضة.
• يجب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
• زيادة التمرينات الرياضة يومياً وبشكلٍ تدريجي.
• ارتداء لباسٍ مريحٍ ليساعد على الحركة، والابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة وغير المرنة.
• أخذ استراحةٍ بين التمارين لراحة عضلات الجسم.