تمرينات البطن بعد الولادة القيصرية

التمارين الرياضية بعد الولادة

تحتاج المرأة بعد الولادة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الخاصة بمنطقة البطن، ويعود ذلك إلى أنّ المرأة بعد الولادة يزيد وزنها قليلاً وخاصّة في منطقة البطن، ونخص هنا بالذكر المرأة التي تعرضت لولادةٍ قيصرية، حيث إنّها السبب وراء ظهور الكرش وبروزه بشكلٍ أكبر من المعتاد، ممّا يؤدّي إلى إصابتها بالانزعاج والإحراج، ويفضّل استشارة الطبيب المختص قبل البدء بممارسة أيّ تمرينٍ، حتّى لا تتسبب في أيّ آثارٍ جانبية للعملية، وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين البسيطة والسهلة الخاصّة بالبطن.

تمارين البطن بعد الولادة القيصرية

تمرين تقوية الحوض

يكون بالاستلقاء على الظهر، ثمّ ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، وبعدها يتمّ رفع الحوض بهدوءٍ وبالتدريج إلى أعلى، مع مراعاة شدّ الأرداف ورفع الرأس بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين في البداية أربع مراتٍ فقط في اليوم، ثمّ زيادة عدد المرات بالتدريج للوصول للعدد 10، حتّى لا يحدث أي نتائج عكسية للتمرين.

تمرين سحب الركبتين إلى أعلى

هو من أهمّ التمارين لتقوية وشدّ عضلات الحوض بعد الولادة القيصرية، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على الظهر بشكلٍ مستقيمٍ، ثمّ تثبيت الذراعين على جانبي الجسم، وبعدها يتمّ ثني ورفع الركبة اليمنى إلى أعلى باتجاه الصدر لأقصى درجةٍ ممكنةٍ، ثمّ ثني الركبة اليسرى بنفس الخطوات السابقة، وبعدها يتمّ ثني الركبتين معاً ببطء ورِفق، ثم يُرفع الظهر إلى أعلى، ويفضّل تكرار التمرين بعدد مراتٍ قليلةٍ في البداية، ثمّ زيادة العدد بالتدريج على حسب الاستطاعة والمقدرة.

تمرين حرف X

يكون عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكلٍ مستقيمٍ، وتثبيت اليدين على جانبي الجسم، ثمّ ثني الركبتين ومحاولة رفع الرجل اليمنى ووضعها فوق الرجل اليسرى، ليصبح الشكل قريباً من الحرف X، والبقاء على تلك الوضعية لدقائق معدودة، ثمّ تكرار نفس الخطوات بالرجل اليسرى، ويفضّل تكرار التمرين لأكثر من مرّةٍ في اليوم.

تمرين بوضعية الركوع

يكون بالاستلقاء على البطن، ثمّ الارتكاز على الركبتين والكوعين بحيث يحملان وزن الجسم كاملاً، بحيث يكون الذراعان والفخذان عموديان على الجسم، وبعدها يُشدّ الظهر إلى أعلى وتُشد الأرداف، ثمّ يُشفط البطن إلى الداخل، مع مراعاة التنفس بشكلٍ عميقٍ والاسترخاء، ويفضل تكرار التمرين لمرات قليلةٍ في البداية، ثمّ يتمّ زيادتها تدريجياً.

تمرين شدّ عضلات البطن السفلية

يكون بالاستلقاء على الأرض، ثمّ تثبيت الذراعين خلف الرأس، وبعدها محاولة القيام ببطء ثمّ الاستلقاء مرّةً أخرى مع مراعاة تثبيت القدمين، ويفضّل ممارسة التمرين برِفق وبعد العملية القيصرية بعدة أسابيع.