تمارين البطن للرجال

دهون البطن

تتراكم الدهون في مختلف مناطق جسم الإنسان، ويعدّ البطن أحد أبرز المناطق التي تتجمع فيها الشحوم والدهون مسببةً مشاكل صحيةٍ ومصدر إزعاجٍ وقلقٍ لصاحبها، إذ تشوّه مظهره العام ويفقد إثرها ثقته بنفسه، كما يعاني صاحبها من عدم ملائمة الثياب له، وتصيب هذه المشكلة الإناث والذكور على حد سواء، وفي هذا المقال هنا سنتطرق للحديث عن التمارين التي يؤدي أداؤها إلى إذابة دهون البطن عند الرجال خصيصاً لتعم الفائدة.

أسباب دهون البطن عند الرجال

تتعدد أسباب تجمع الدهون في منطقة البطن، ونذكر منها ما يلي:

• قلة الحركة والجلوس لساعات.
• النظام الغذائي السيء.
• الوراثة.
• انحناء الظهر.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية.

تمارين البطن للرجال

تتنوع التمارين الرياضية التي من الممكن أن يؤديها الرجال على وجه الخصوص لشد منطقة البطن، ونذكر منها ما يلي:

• لمس الأقدام بشكلٍ عكسي، فتلمس اليد اليمنى القدم اليسرى والعكس صحيح، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن العلوية، كما أنّها تقوي عضلات البطن الجانبية وتبنيها، وتتم من خلال تمدد الإنسان على الأرض ورفع الأقدام مع تثبيتها في الهواء بزاويةٍ مستقيمة، ومد اليد اليمنى لتلمس القدم اليسرى والعكس، وينصح بأداء هذا التمرين للعديد من المرات وبانتظامٍ ويومياً.
• تمرين العقلة، الذي يعتمد على وجود بارٍ ورفع الجسم اعتماداً على عضلات الكتف والصعود والنزول بهدوء، ويشدّ هذا التمرين البطن إذا ما تمت تأديته بانتظامٍ وبشكلٍ سليم.
• يشبه هذا التمرين استخدام التبديل كما لو كان الشخص يبدل على دراجة، ويتمّ من خلال الاستلقاء على سطحٍ مستوٍ، ويفضّل أن يكون الأرض، وشبك الأيدي خلف الرأس ثمّ ملامسة اليد اليمنى للقدم اليسرى والعكس، ويفضّل القيام بهذا التمرين لمدّة دقيقةٍ كاملةٍ ثم الاستراحة وتكراره.
• يتم أداء هذا التمرين من خلال الاستعانة بكرةٍ والاستلقاء على الأرض، ومد الأيدي باستقامةٍ وتتمّ مبادلة الكرة بين الأقدام والأيدي ثم مد الجسم مرةً أخرى ويقوّي هذا التمرين عضلات البطن ويجدر أخذ استراحةٍ؛ لأنه يعد تمريناً شاقاً.
• رياضة المشي التي تحرق الدهون والشحوم وتنشط الدورة الدموية وتحرق السعرات الحرارية.

نصائح للتخلص من دهون البطن

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المختلفة فإن الإنسان ينصح بما يلي:

• تخفيف تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• التقليل من الحلويات والسكاكر وخاصةً الشوكولا.
• التقليل من المشروبات الغازية التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر الضار.
• شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء ويفضّل أن تكون كمية الماء المتناولة خلال اليوم ثمانية أكوابٍ منه أو ما يقارب اللترين يومياً.
• اتباع الأنظمة الغذاية الصحية التي تشتمل على المعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية كالفواكه والخضراوات الطازجة.