تمارين لشد جوانب البطن

السمنة

تعد السمنة من أكثر المشاكل انتشاراً في وقتنا الحالي في العالم، ويعود ذلك إلى العادات الغذائية المتبعة بشكل يومي، حيث يعتمد الكثير من الناس على تناول الأطعمة السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، كما وأنّ قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى أيضاً إلى تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم وخاصة حول منطقة البطن، فهي المنطقة الأكثر عرضة لتكدس الدهون فيها وتخزينها، ومن خلال المقال سوف نتعرف على بعض التمارين الرياضية لشد منطقة جوانب البطن.

تمارين لشد جوانب البطن

تمرين تقاطع الساقين

يكون عن طريق الاستلقاء على الأرض ثمّ شبك الأيدي خلف الرأس، والاستلقاء على الجهة اليسرى من الجسم حيث يكون وزن الجسم كاملاً مثبتاً على الجهة اليسرى، وبعدها محاولة رفع الرأس والرقبة والكتف عن الأرض مع مراعاة أخذ شهيق بنفس الوقت، ثمّ يتم لف الجذع ورفع الركبة اليمنى نحو الصدر، ثمّ إعادة الخطوات السابقة على الجهة اليمنى من الجسم، ويجب تكرار التمرين عشر مرات على كل جهة يومياً، فهو تمرين يساعد على شد عضلات البطن الجانبية إذا ما تم الانتظام به يومياً.

تمرين طحن جوانب البطن بالكرة السويسرية

يكون بالاستلقاء على جانب الجسم، حيث يكون أحد الوركين على رأس الكرة السويسرية، ثمّ وضع الذراعين على الصدر بشكل متقاطع، ثم تثبيت القدم العليا على الأرض أمام القدم السفلى في وضعية التناوب، وبعدها محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم عن الكرة بقدر المُستطاع، ثم العودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار الخطوات السابقة مع الجانب الآخر من الجسم، ويفضل تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة على كل جانب، ويتميز التمرين بنحت جوانب البطن وشدها.

تمرين تبادل الأرجل

يكون بالاستلقاء على الظهر ثمّ رفع القدم اليمنى إلى أعلى، وبعدها رفع الرأس والكتفين عن الأرض باتجاه القدم بأقصى درجة مع تثبيت المؤخرة على الأرض، ثمّ العودة للوضعية الأولى، ثمّ رفع الرجل اليسرى إلى أعلى وتكرار الخطوات السابقة مع الرجل اليسرى، ويفضل تكرار التمرين لأكثر من مرة في اليوم للحصول على جوانب بطن مشدودة وخالية من الترهل.

تمرين التمدد على الأرض

يكون بالاستلقاء على البطن ومد الأرجل والأيدي أعلى الرأس، ثمّ البدء برفع القدم اليمنى مع اليد اليسرى بنفس الوقت، ثمّ العودة للوضعية الأولى، وبعدها رفع القدم اليسرى مع اليد اليمنى، ويجب تكرار التمرين يومياً لأكثر من مرة في اليوم للحصول على نتائج فعالة ومضمونة.