المشي
يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ المشي لا يُعدّ من التمارين المهمّة لفقدان الوزن، ولكن على الرغم من بساطة هذا التمرين فإنّه من التمارين التي تعزز استرجاع لياقة الجسم البدنيّة بعد الولادة، ويُفضّل البدء بممارسة المشي تدريجياً، ويُنصح بحمل الطفل أثناء المشي كوزنٍ إضافيٍّ لزيادة فوائد التمرين، ولكن يجب التأكد من صحّة الجسم وسلامته قبل أخذ الطفل للمشي مع الأم، وقد يوفر المشي للخلف أو المشي بنمطٍ متعرج فعاليةً أكبر في فقدان الوزن.[1]
التمارين الهوائية
من الممكن ممارسة بعض التمارين ذات الكثافة العالية عند تعافي الجرح وتوقف النزيف الناجم عن الولادة، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل ذلك؛ حيثُ يساعد رفع وتيرة المشي للوصول إلى سرعة الركض على حرق كمياتٍ أكبر من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى بعض التمارين الهوائيّة منخفضة الكثافة، ونذكر منها ما يأتي:[2]
- ممارسة رياضة التجديف.
- ركوب دراجة ثابتة في المنزل أو الصالة الرياضيّة.
- ركوب الدراجة المتحرّكة في الهواء الطلق.
- استخدام آلة تسلق الدرج.
- ممارسة بعض التمارين المائيّة.
- زيادة النشاط اليومي، وممارسة بعض الأنشطة الحركيّة بشكلٍ يومي.
التنفس من البطن
يساعد هذا التمرين على الاسترخاء، كما يساهم في شدّ عضلات البطن، وإعادة تشكيل العضلات الأساسيّة في الجسم، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين بعد ساعة واحدة من الولادة، وذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3][1]
- الاستلقاء على الظهر على سرير مريح.
- وضع اليدين على البطن، والاسترخاء.
- أخذ نفس عميق من الأنف، والشعور بتوسع البطن.
- إخراج النفس من الفم، وشد البطن للداخل باتجاه العمود الفقري.
- الحفاظ على هذه الوضعية مدة ثلاث ثوانٍ، ويجب الحرص على زيادة هذه المدة تدريجياً مع الوقت.
- تكرار التمرين 5-10 عدّات لثلاث مرات في اليوم.
المراجع
- ^ أ ب Traci Johnson (04-05-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
- ↑ Jody Braverman (19-04-2019), "How to Get Rid of the Belly Bulge After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.
- ↑ Natasha Freutel (05-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 06-05-2019. Edited.