تمارين لشد البطن وإزالة الكرش

تمارين لشد البطن وإزالة الكرش

ترهلات البطن من أكبر المشاكل التي تعانيها المرأة والرجل على حد سواء، فكثير من الناس يمتلك جسماً قوياً لكنه يعاني من هذه الترهلات الناتجة عن الخمول والكسل، وقلّة الحركة، والإفراط في تناول الأطعمة وخاصّة الدهون، وكذلك بسبب الحمل والولادة.

أسباب بروز الكرش وترهّلات البطن

• قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والكسل.
• النوم بعد تناول وجبة العشاء مباشرة وعدم الانتظام في تناول الوجبات الغذائية طوال اليوم.
• كثرة شرب المشروبات الغازية وخاصة أثناء تناول الوجبة الغذائية.
• الإكثار من تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
• التدخين والشيشة.
• كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضع الطعام جيداً قبل بلعه.

تمارين للتخلص من مشكلة ترهلات البطن والكرش

تمرين الاستلقاء:

الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وبسط الذراعين جانب الجسم، ورفع أسفل الظهر من على الأرض ويخفض مرة أخرى بحيث لا يلامس الظهر الأرض ونكرر هذا عشر مرات.

تمرين الكرة:

• النوم على الأرض ورفع اليدين للأعلى والإمساك بالكرة.
• رفع الجسد باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل.
• تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها مع رفع الجسد وثبات اليدين للأعلى.
• تكرار كل تمرين عشرين مرة مع إمكانية الراحة بين كل تمرين.

تمرين رفع الأرجل:

• النوم على الأرض.
• القيام برفع الأرجل والركبة مشدودة بزاوية قائمة أو حادة.
• كرر التمرين 30 مرة.

الدوران:

• يكون هذا التمرين بالوقوف مع الدوران نصف دائرة إلى اليمين مرتين ومن ثم إلى اليسار وهكذا، بحيث تكون القدمان مثبتتين على الأرض والقيام بتكرار التمرين حسب الرغبة مع تجنّب الإفراط في تكراره في البداية لعدم إجهاد عضلات البطن الرقيقة.
• نضع اليدين خلف الرأس ونقبض عضلات البطن ( شفط البطن) قدر المستطاع ونثبت القدمين ونرفع الرأس ومن ثم نرتخي بشكل كامل.

تمرين الضغط:

• النوم على البطن ورفع اليدين والرجلين ومن ثم رفع الجسد والهبوط عدة مرات.
• لمزيد من الصعوبة رفع اليد اليمنى والرجل واليمنى لثوانٍ ثمّ العكس.
• تكرار التمرير بالطريقيتن عدّة مرات من 10- 15 مرّة ويمكن أخذ راحة بينهما.
• يجب عدم عمل التمرين بسرعة كبيرة.

تمرين العقلة:

• تثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو عقلة مرتفعة.
• رفع الجسم للأعلى.
• بعد التعوّد عليه وإتقانه يجب رفع الأرجل لتصل إلى الصدر.
• تكرار التمرين 15 مرة مع الاستراحة بين كل 5 مرات.
• سحب عضلات البطن مع الزفير في كل وقت وكلّ مكان فهو يحسّن القوام.